增肥的方法你知道嗎

當今社會在有很多人為了減肥而忙碌奔波與鍛鍊的時候，同樣也有一部分人在為自己太瘦而煩惱不已，太瘦了首先會導致身體不健康，其次不容易懷孕，穿衣服也不是很好看。那麼健康增肥的方法你們知道嗎？接下來我將為大家介紹幾種增肥的方法。

一、增肥的方法

1、飲食增肥

讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量冰激凌地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麪包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。

避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物。必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔.要注意控制脂肪的攝取，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病,嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。

對於健康的增肥者烹調時還應注意以下問題：

第一，選擇新鮮的烹飪原料。

第二，口味應以清淡為主，利用原料自然的香味，循序漸進地調動食慾，有助於健康增肥。如果食物口味較重，雖然也能引起食慾，但食用者在進食後難免要大量飲水，長期下來容易引起水腫性發胖，雖然看上去胖了，但不屬於健康增肥。

第三，烹調時火候應以小火為主，小火長時間加熱可以使可溶性營養物質充分溶解，菜餚原料變得酥爛，方便咀嚼並容易消化吸收。

2、運動增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。

不過在這裏提醒廣大偏瘦的朋友，是能夠有效增加身體代謝速度的方式，不過注意過量的運動是會導致身體營養流失過快的。所以建議是做一些有氧運動，比如慢跑、速走等要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撐等小運動體育項目，然後隨着身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。

日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：空腹時，仰卧牀上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。

看了上面我為大家準備的兩種增肥的方法：飲食增肥和運動增肥。大家應該對增肥有了一個基本的認知和了解。首先我們可以確保飲食贈費和運動增肥都是十分健康的贈費項目，補貨對我們的身體產生危害，大家可以將這兩種方式有效地結合在一起使用。