速求一份簡單減肥食譜

減肥過程中，也許你會為一份簡單的減肥食譜東奔西跑，求人告訴。今天你再也不用這樣了，小編將分享一份簡單的，足夠你21天的減肥食譜，這樣的好事可是很少有啊！希望你看完這份食譜也能夠分享給他人，所謂人人為我，我為人人嘛！好了，開始今天的介紹吧！

21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天少食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛鍊有很好減肥效果。

一、21天減肥法介紹

1、第一階段前3天

少食療法(注：少食，多喝水，飯量是2成，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特徵是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝 一杯普通温熱牛奶後再補充500ml的温度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

2、第二階段中8天

蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特徵是“刻意，自然”。你已經覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。

3、第三階段後10天

可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

二、21天簡單減肥食譜介紹

1、推薦食譜一

早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個外加泡。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

2、推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐 菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

3、推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、青 椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

4、推薦食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

5、推薦食譜五

早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶中餐西紅柿牛肉麪(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲晚餐豆苗魚丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

注意：這裏所説的菜餚份量為 五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。

這篇21天減肥法就介紹到這裏，相信你已經對照着自己的減肥計劃進行了相應的修改。沒錯，只要堅持使用這份簡單減肥食譜，你就能夠達到自己的預期效果。如果還沒記下的讀者不妨點個收藏吧，希望你能夠達到自己的滿意預期，畢竟每個人心中都住着一個美少女不是嗎？哈哈，謝謝閲讀！