你知道嗎-減脂喝什麼奶

在現在的生活中，因為各種各樣的原因可以説大魚大肉的機會都會非常多，所以在體重上也會漸漸增長，但是就像大家知道的一樣，太重也並不是一件好事。所以，現在很多人都開始減肥減脂了。那麼，今天的話咱們就主要來介紹一下減脂的事兒。

一、減脂喝什麼奶

1.健身之後喝

一般我們在高強度的健身訓練之後，由於身體消耗了大量的熱量，而這個時候也正是身體增肌的時候，所以如果在這個時候補充足夠的蛋白質可以幫助身體增肌。 所以健身之後再喝牛奶可以幫助增肌，也有很多人在健身之後吃蛋白粉或者雞蛋，總之都是高蛋白的食物。

2.健身後補充能量

健身是一個減脂的過程，所以在健身的過程中，由於高強度的訓練，是會消耗很多能量的，能量消耗過多之後，身體會產生一些不適的感覺，比如低血糖眩暈等等，所以健身之後喝牛奶可以幫助補充能量，緩解不適之感。

3.飯後兩小時健身

在飯後兩小時之後再健身，這樣對胃部的消化比較有利; 而很多人都是在下午或者晚上健身，所以健身之後是不宜再吃飯補充的，所以建議健身之後可以喝一杯牛奶。

二、減脂吃什麼水果

1.檸檬

100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的人可適量食用，但避免空腹吃。

2.番茄

100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為人減肥的好食材。

3.菠蘿

100克/32卡路里屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的人，可以餐後適量食用。

4.蘋果

100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的人的首選。

三、減脂食譜

減脂餐推薦1：

早餐：八寶粥+雞蛋+火龍果半顆

午餐：米飯+蒸魚+清炒西蘭花/生菜/菜心一份

晚餐：紅薯+瘦肉清炒冬瓜+青菜豆腐湯

減脂餐推薦2：

早餐：水煮玉米+無糖豆漿+堅果一把+聖女果幾顆

午餐：米飯/糙米飯+雞胸肉炒蘑菇+水煮白菜/空心菜一份

晚餐：稀飯/小米粥+煎蛋+水果蔬菜沙拉

關於減脂的話，還是要建議大家健康減脂，多利用一下咱們上面介紹過的減脂喝什麼奶、吃什麼水果以及比較具體的減脂食譜，但是確實不要採用什麼抽脂等等的方式。如果真的想要加快減肥的過程的話，也可以同時採取適量的運動的方式哦。