減肥餐之南瓜減肥粥

炎炎的夏日馬上就要到了，又到了要露肉的季節了，你是否又在為穿不上漂亮美麗的連衣裙而煩惱呢，減肥真是一件痛苦的事情啊。不要擔心，小編今天就要教大家一道南瓜減肥粥的做法，要你們這個夏天，一直瘦瘦瘦，還等什麼，跟小編一起學起來吧。

一、南瓜減肥粥

原料

南瓜 480.0g 大米 138.0g 飲用水 500.0g

詳細説明

都放在一起,煲到所有的食材都開花就可以了.

二、舉措建議

晚上喝南瓜粥減肥的建議

1、沒有哪一種食物是吃了會起到減肥的作用,如果真有那麼神奇的食物,估計也就不會有市面上那麼多減肥的藥物出現。

2、只要保證合理的飲食,睡覺前三個小時不要吃東西,不熬夜,多運動就可以起到減肥的效果。

三、薏米南瓜粥

瘦身原理：

南瓜含有糖、蛋白質、纖維素、維生素c、維生素a、維生素b1、維生素b2以及鈣、鉀、磷等礦物鹽等多種營養成分。南瓜果實中有7%~17%的果膠，其吸附力很強，能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結膽固醇，防止動脈硬化。南瓜果肉內有一種特殊物質，可促進胰島素分泌，降低血糖水平，對防治糖尿病有特效。果實中豐富的維生素有保護黏膜的作用，對於保護視力、預防眼疾、美容減肥等均有一定作用。常吃南瓜之所以有助瘦身，在於南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，而且南瓜的熱量很低。秋天時節，正是南瓜營養最豐富的時候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。

薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”。薏米可用作糧食吃，味道和大米相似，且易消化吸收，煮粥、作湯均可。夏秋季既可佐餐食用，又能利濕。薏米含有豐富的水溶性纖維，可以藉由吸附負責消化脂肪的膽鹽，使腸道對脂肪的吸收率變差，進而降低血脂肪。另外，薏米可促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，所以能達到減肥的效果。薏米可以瘦腿，但只是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥只是手腳粗可以食用薏米來瘦腿。

薏米南瓜粥製作步驟

1、準備南瓜

將南瓜去皮，清洗乾淨再切成小丁放在一邊備用。

2、配料準備

將銀耳用冷水浸泡20分鐘，充分泡軟備用。將枸杞用清水衝淨備用。

3、煮粥

將大米和薏米洗淨，在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開後加入大米和薏米，轉成小火煮30分鐘。

4、煮粥完成

放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳，保持小火繼續煮15分鐘，最後放人枸杞再煮5分鐘即可。分享到我的微博

如果你已經學會了，那就把南瓜減肥粥做起來吧，等到瘦下來就可以跟姐妹們開心的逛街了。減肥一直是大多數女性所執着的一件事情，不過小編要提醒一下大家，一定要合理有效的減肥，切記不能為了減肥長時間不進食，這麼容易患有厭食症。