你知道嗎-含高鈣食物

鈣是人體所需的微量元素之一，對於身體的成長髮育以及新城代謝具有十分重要的作用，特別是對於未成年人而言，需要即使補鈣，以滿足身體發育的需要。補鈣有很多途徑，可以通過藥物，也可以通過飲食。自然界中許多食物都含有鈣，一起來看看。

一、含高鈣食物主要有哪些

1、乳類與乳製品

牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。

2、魚蝦蟹類與海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

3、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。牛肉中含有非常豐富的鈣質和蛋白質，無論是大人小孩都能吃。孩子長身體的時候，多吃牛肉非常有好處!海燕魚，每條長約3-5釐米，味道很好的。海燕魚營養豐富，含有鈣、鋅、蛋白質等。咬一口酥若無骨，所有海燕魚採用自然生曬，營養的大自然味道，好吃又滋味。

4、豆類與豆製品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 ( 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。椰棗是棗椰樹的果實，肉軟爛，味極甜，熟透後為半透明的黃褐色。吃起來甜甜的，味道很好，營養成分也是非常豐富，能夠及時補充人體的各類營養。黑蒜用新鮮生蒜帶皮發酵而成，保留生大蒜原有成份，且黑蒜中的微量元素含量較高，味道酸甜。黑蒜頭是經過發酵的蒜，沒有大蒜的刺激氣味，口感甜酸無刺激，外觀近似果脯，吃到口中後就像果凍一樣柔軟。

6、水果與乾果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。核桃是公認的補腦佳品，黑芝麻富含脂肪和蛋白質，能促進細胞生長，而黑豆又是補鈣的食物，三者結合，營養豐富，口味佳，對孩子健康發育有極大的保障。正處於生長髮育階段的孩子吃黑芝麻核桃黑豆粉，可以讓其腦部發育比別人快，同時又有利於促進身高，是孩子贏在起跑線上的絕佳零食。

二、補鈣飲食原則

1、早補優於晚補

人體的鈣質往往是處於入不敷出的情況，因此補鈣應最早最好，當然從嬰兒時期就注重補鈣也是不為過的，如果等意識到自己開始缺鈣時再補鈣，那是就已經晚了。

2、注意飲食補鈣

我們每天都需要進食，在選擇食物的時候，儘量選用一些含鈣量高的食物，有意識的學會從食物中得到鈣的補充，長期堅持，也會得到不錯的補鈣效果。

3、藥物補鈣不可缺

補鈣是一件很重要的事情，因此有必要選擇鈣片補充體內的鈣質，補鈣的同時還能補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使骨骼得到鈣的補充，還能美容養顏，使您更加年輕漂亮。

含高鈣食物，通過閲讀上文，相信你已經瞭解了一些，具體包括肉類如牛肉、豬肉，以及豆類、一些蔬菜水果等。鈣是人體中十分重要的營養物質，如果缺鈣會對身體造成比較大的負面影響，因此應該及時補鈣。補鈣的原則也介紹在上面了，希望對您有幫助。