減肥吃杏仁可以嗎

杏仁是堅果中的其中一種，堅果是減肥朋友們的知音啊。在減肥期間可以把杏仁當做一種零食食用。只要食用得當，杏仁也是很美好的減肥輔助產品之一。那大家有嘗試過吃杏仁減肥嗎？估計與很多朋友們都不知道吧，大家可能都覺得有點是炒的，所以覺得吃了反而更胖，其實這是錯誤的。

減肥吃杏仁可以嗎

一、杏仁減肥的原因

1、不飽和脂肪酸含量高 

含有大量的歐米伽-3脂肪酸、歐米伽-6和歐米伽-9脂肪酸。不同於飽和脂肪酸和反式脂肪酸容易引起心血管疾病，不飽和脂肪酸具有預防心血管疾病的作用，而且能提高基礎代謝，釋放更多能量。有一項研究表明，連續4個星期每天攝入40克杏仁的人，體內維生素E含量增加，單一不飽和脂肪酸含量增加，但體重沒有任何增加的跡象。

2、蛋白質含量豐富 

杏仁的蛋白質含量非常豐富，可作為紅肉替代食物。食用大量高蛋白的食物，而減少攝入經再加工的碳水化合物，對減肥有着很大幫助。 

3、其他營養成分豐富 

 杏仁是一種營養密集型食物，良好的營養供給可以抑制食物，避免暴飲暴食。 杏仁所含熱量不高，10顆杏仁僅75卡路里，但富含維生素E，纖維，單一不飽和脂肪酸，B族維生素如煙酸、核黃素、生物素，富含鋅和油酸。每天食用28.4克的杏仁就能滿足人體一天對維生素E的需求。豐富的B族具有抑制人體對糖分的渴望的作用。

4、杏仁有助於減少腹部贅肉 

研究發現，每天食用60克的杏仁有助於體重管理。富含單一不飽和脂肪酸的飲食可以減少腹部脂肪堆積，因為杏仁的血糖生成指數低，可以有效防止血糖突然大幅升高。低血糖生成指數的飲食有利於減肥，尤其適宜有患糖尿病風險的人。  

5、杏仁能給人以飽腹感 

杏仁中的纖維含量很高，而且熱量相對較低，高纖維食物可以有效防止體內脂肪囤積，減少卡路里的吸收，纖維素具有防止脂肪在血管壁沉積的作用，且消化高纖維食物消耗的熱量比較多。

二、杏仁減肥法

1、杏仁當夜間零食 

晚上選擇一小把烤杏仁當零食吧。杏仁低熱量，營養豐富，能保持一段較長時間精神飽滿，從而抵抗吃垃圾食品的誘惑。 

2、杏仁巧搭配 

杏仁非常適合與其他食物一起搭配食用。杏仁可以與早餐麥片或粥類一起食用;也可以用杏仁酸奶製成醬塗抹在麪包片上吃;這樣就可以少攝入其他碳水化合物。 

3、杏仁沙拉 

 將杏仁放入攪拌機中磨成粉末，用於製作沙拉、甜品和酸奶。杏仁磨成片後可以點綴甜點、糖果和冰激凌。

減肥吃杏仁可以嗎。小編就先介紹到這裏了，不知道大家看完這篇文章是不是覺得很驚訝，杏仁居然也有減肥的作用。杏仁雖然入口好吃，但是大家一定要注意用量哦，吃多了反而效果會適得其反哦。而且杏仁富含很多別的營養價值，男女老少都是可以吃的。