孕婦怎麼補

剛懷孕的時候，精子與卵子結合，構成新的生命體，這個時候懷孕的媽媽們一定要注意飲食問題，一定要多吃一些對胎兒有好處的食物，避免進食可能會對胎兒造成傷害的食物，同時也需要適當的户外運動，那麼，懷孕期間孕婦怎麼補呢?

孕婦怎麼補

一、素什錦

營養分析：豆芽、白菜、香菇、豬肉等的維生素含量都極高，可以為孕婦提供充足的維生素。

製作方法：

1、先將綠豆芽去根，豆腐乾、白菜、香菇、豬腿精肉均切成絲。

2、炒鍋上旺火，放油燒至六成熱，下肉絲煸炒，加入黃花菜、豆腐乾、筍絲、香菇、白菜煸炒，加醬油、白糖、味精、精鹽煸炒至透，再下入綠豆芽、豌豆苗略煸，放入水澱粉炒合，再放入韭芽攪拌均勻，淋上麻油即成。

二、香腸炒油菜

營養分析：此菜富含鈣、鐵、維生素C，還富含維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素及蛋白質、脂肪、磷等，孕婦常食能防病強身。

製作方法：

1、將香腸切成薄片;將油菜洗淨切成短段，梗、葉分置。

2、鍋置火上，放油燒熱，下薑末、葱花煸炒，然後放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟，倒入切好的香腸，並加入醬油，用旺火快炒幾下，即成。

三、葉酸

1、作用：防止胎兒神經器官缺陷

2、補充葉酸可以不可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以不可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

四、維生素C、維生素B6

1、作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

2、懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現我在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的情況。同時，可以不可以幫助增強機體抵抗力和免疫力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

3、烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

4、對於那些受孕吐困擾的準媽媽來説，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以不可以抑制妊娠嘔吐，且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量有些多。

五、鎂、維生素A

1、作用：促進胎寶貝生長髮育

2、鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都非常容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也非常有好處。

3、胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒我還不可以儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

六、鋅

1、作用：防止胎寶貝發育不良

2、這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶貝在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

3、補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

七、維生素D、鈣

1、作用：促進胎寶貝骨骼和牙齒的發育

2、孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶貝的骨骼和牙齒生長得尤其快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

3、當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以不可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能製造VD，孕媽媽可以不可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。

八、鐵

1、作用：防止缺鐵性貧血

2、此時的準媽媽和胎寶貝的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

3、為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以不可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

九、“腦黃金”

1、作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

2、DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的準媽媽來説，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶貝，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

3、為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以不可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶貝大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

十、碳水化合物

1、作用：維持身體熱量需求

2、第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麪粉等。一般來説，準媽媽每天平均需要進食400g前後的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有着重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

十一、膳食纖維

1、作用：防止便祕，促進腸道蠕動

2、孕後期，逐漸增大的胎寶貝給準媽媽帶來負擔，準媽媽非常容易發生便祕。由於便祕，又可發生內外痔。為了緩解便祕帶來的疼苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行户外運動，並養成每日定時排便的習慣。

十二、硫胺素(維生素B1)

1、作用：避免產程延長，分娩困難

2、最後一個月裏，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比有些高

結語：總之，懷孕期間飲食方面需要再三注意，這段時間媽媽和小寶寶都是十分脆弱的，不能有僥倖心理。當然無論是食補還是藥補都要“少量，安全”的準則，才能給寶寶和媽媽一個健康的未來，孕婦怎麼補就講到這裏。