從專業角度分析喝黑咖啡減肥嗎

減肥幾乎是現代女性天天掛在最邊上的話，如今很多男士也加入了減肥大軍，最近很是流行的一種減肥方法叫“黑咖啡減肥法”，那麼黑咖啡到底是否真的有這麼神奇的減肥功效呢?讓小編用專業的角度來幫忙分析一下喝黑咖啡對減肥到底有沒有用吧？

一、喝黑咖啡減肥嗎

咖啡以及咖啡因，確實可以幫助人們減掉一點點重量，但是它卻不能顯著得讓你真的減脂瘦下來，也不能幫助你永久保持好身材不反彈。

很多人都希望能通過簡單不費力的方式輕鬆瘦下來，每天喝幾杯咖啡就能瘦，想想也是很爽，但是這種事是不存在的。

規律的運動，健康的飲食，再加上喝咖啡的習慣，你可以瘦下來。

二、咖啡有哪些減脂作用

1、減少脂肪堆積

在咖啡眾多的組成物質中，綠原酸(Chlorogenic acid)含量約佔咖啡豆的9%左右，是咖啡中的生物活性物質之一，它是一種調解植物代謝的多酚物質，並有很廣泛的抗菌特性。它能抑制葡萄糖釋放進血液，特別是在吃飯後，這就可以達到減少脂肪細胞堆積，幫助你減重的功效。

2、加速脂肪分解

咖啡中的另外一個被人熟知的物質是咖啡因(caffeine)。鼎鼎大名的咖啡因，可以使血液中的遊離脂肪酸濃度上升，並且將遊離脂肪酸變化為易供給能量的形態。什麼是遊離脂肪酸呢?遊離脂肪酸是中性脂肪分解成的物質，當肌肉活動所需能源--肝糖耗盡時，脂肪組織會分解中性脂肪成為遊離脂肪酸來充當能源使用。

換句話説，咖啡因可以加速脂肪分解，並通過參與身體代謝過程而消耗掉。但是如果不通過運動使用肌肉將這些遊離脂肪酸消耗掉，那麼過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。也就是説，光喝咖啡不運動，是達不到很好的燃脂減肥效果的。

3、熱量非常低，低到近乎沒有熱量。

100克的黑咖啡只有2.55大卡的熱量，我們平時喝咖啡的杯子大概200-250ml，也就是説喝一杯黑咖啡只有5大卡左右的熱量。拿牛奶來作對比，100克的全脂牛奶54大卡，一杯200ml的牛奶含有熱量108大卡。

4、有助於消除水腫

很多人超重或者看起來肥胖臃腫，是因為體內水腫的原因。咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身體多餘水分，改善水腫情況，並且沒有副作用。

5、有利於排清身體廢物

咖啡較粗纖維類食物而言是一種更迅速而温和的導瀉劑，有助排宿便。它對至少1/3的人有效，女性更為明顯。有實驗發現，喝咖啡後僅4分鐘，大腸的運動就開始加強，這種促使胃腸蠕動的作用在清晨最強，在夜晚時則變得很弱。

以上這五點説的是咖啡固有的組成物質的減脂功效，但是更妙的事，咖啡其實對運動減脂也有幫助，運動是才是幫助你根本性瘦身永久保持身材的不二法則。

三、咖啡為什麼有助於運動減脂

1、咖啡增加血液中脂肪酸

簡單來説，想把脂肪甩掉，需要兩個步驟：分解脂肪和消耗脂肪

首先，第一步：前面提到過，脂肪酸需要從脂肪組織中被分解出來，進入血液，從中性脂肪變成遊離脂肪酸，這個過程叫做分解脂肪。

然後，第二步：被從脂肪組織內“釋放”出來的脂肪，再次被分解成二氧化碳和水，併產生能量的過程，叫做脂肪的消耗(學名叫做脂肪酸β氧化)。

我們一般説的運動減脂，有氧運動減脂等減脂方法的原理，其實根本上都是上面講的這個脂肪分解和消耗的過程。

2、那麼咖啡在其中能起到什麼作用

咖啡中的咖啡因刺激神經系統，直接給脂肪組織傳遞信號，告訴它們分解脂肪。咖啡因做的另一種事情是提高血液中的腎上腺素水平。腎上腺素通過血液傳輸到脂肪組織，再次發出分解脂肪信號。也就是説，咖啡可以加速完成第一步，而運動則可以幫我們完成第二步!因此喝完咖啡後運動是大大利於提升減脂效果的，但是光喝咖啡不運動，並沒有什麼卵用。

3、咖啡促進新陳代謝率

你一定聽説過新陳代謝這個名詞!新陳代謝越高減脂的效果越好。

一般而言增加新陳代謝的方法有：有氧運動、抗阻力訓練增加肌肉、多喝水、多吃纖維素和蛋白質等營養物質、多動腦勤思考

黑咖啡減肥嗎？説了這麼多，讓小編來總結一下：黑咖啡有利於減脂，咖啡因能提高機體的代謝率，能讓我們在運動中不那麼勞累，在我們健康飲食運動減脂的同時，如果能配上點喝點黑咖啡，會起到輔助的減肥作用。不過每日的攝取量不宜過多哦！