怎樣搭配營養早餐

現代人生活節奏快，許多人都會為了多幾分鐘睡眠時間，就放棄了吃早餐，最終卻導致整個上午精神萎靡，工作出現錯誤，這種得不償失的做法是極其錯誤的。早餐，是美好一天的開端，是保證整天精神充沛的關鍵。營養早餐的積極作用更為明顯，營養早餐會讓人一整天充滿活力，工作充滿幹勁。營養早餐有如此多的好處，那麼，你知道怎樣搭配營養早餐嗎?

怎樣搭配營養早餐

1、包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋

包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裏多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果説早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其他餐次補不回來的的話，這款早餐能量實足。

2、饅頭+豆漿(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果

饅頭是中國傳統麪食，是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法，白麪饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。主要營養成分是蛋白質和碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物，常吃有利於保護胃腸。

3、餛飩+小菜

餛飩也是中國傳統小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一些小菜，營養均衡、能量充足。

4、麪包+牛奶+肉餅+西紅柿湯

麪包和肉餅最好是自已加工的這樣的早餐不僅能量充足，而且營養均衡、健康。

5、八寶粥+小菜+雞蛋

八寶粥主要營養成分是蛋白質、脂肪、碳水化合物，膳食纖維，常食健脾胃，益氣安神，促消化增食慾補充體力。從上面的介紹中我們就會發現，其實營養早餐的搭配方式有很多，而且不同的搭配對於人體的營養補充也是不一樣的。雖然搭配的方式這麼多，但是我們還是要想到食物的相剋性這一點的，不能夠亂搭配食物的。

在學習瞭解了這麼多關於怎樣搭配營養早餐的方法之後，相信你一定會因為自己不吃早餐而懊惱不已。“早餐吃什麼?怎麼吃才健康?怎樣搭配營養早餐?”等問題也不再成為困擾你的難題。所以，請轉變生活態度，搭配營養早餐，這樣，你一定能積極熱情工作，健康幸福生活。