你補對了嗎？-缺鐵吃什麼食物

鐵屬於微量元素裏的一種，除了直接補充這種元素外，我們還可以通過均衡膳食來得到充分補充，因為大多數微量元素都來自很多食品中，也就是説，除了極度缺乏這種元素的人需要特意補之外，正常人大可不必特意補充鐵元素，只要會吃就對了。

人體缺乏某種微量元素時會導致疾病，若能在藥物治療的同時，輔以食補，效果將會更好。

一、缺鐵

1、動物的肝臟和豆製品含鐵量都高，也比較容易吸收。

2、缺鐵性貧血是比較常見的微量元素缺乏症。

3、生育年齡的婦女來例假的鐵丟失量，平均為每月0.4毫克，因此大多數婦女都有部分或完全的鐵儲備耗竭。

4、特別是孕婦，肚子裏的寶貝也需要鐵。到了快生孩子的時候，充分補鐵還可以補充分娩過程中出血的損失。

二、含鐵豐富的食物

1、動物的肝臟，如雞肝、豬肝等;

2、豆製品含鐵量也很高，而且容易吸收，如豆漿和豆腐;

3、蛋黃的含鐵量很高，但吸收率稍差，也算是補鐵的食物之一。

4、橙子、葡萄、奇異果等含豐富的維生素C，可以促進鐵的吸收。

三、吃什麼食物可以補鐵

1、缺鐵性貧血確診需要抽血化驗，治療包括消除病因，補充鐵劑，以及提高飲食中鐵含量水平。

2、阿膠不能補血，紅糖、紅棗吃了同樣沒用。

3、豬肝等內臟的含鐵較高，吸收率也比較好，但由於膽固醇和飽和脂肪酸含量較高，不建議經常大量食用。

4、最常用的鐵補充劑為硫酸亞鐵。進餐時或用餐後馬上服用可以減少副作用，如腹痛、便祕、腹瀉、心灼熱、噁心、黑便等。若副反應仍然嚴重無法服用硫酸亞鐵，醫生可能會讓服用葡萄糖酸亞鐵。因為它的鐵濃度相對較低，副作用也相對更少，但無疑需要更長時間才能補充體內應有的鐵貯存量。在少數情況下，如患者有慢性腎臟病，則推薦使用肌肉注射鐵劑。

5、如果家裏有小朋友，一定注意把鐵補充劑放在小朋友夠不到的地方，因為小孩過量服用鐵補充劑可能是致命的。

患者還可以通過食用富含鐵的食物改善缺鐵性貧血，建議服用的富含鐵的食物包括：

深綠色葉子的蔬菜，如西洋菜和羽衣甘藍，糙米，豆類，堅果類，瘦肉類(比如瘦豬肉、牛肉、羊肉)、禽類，魚、蝦等，豆腐，蛋類，乾果，如杏幹、梅乾、葡萄乾

另外，食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果可以幫助促進鐵的吸收

缺鐵吃什麼食物,你補對了嗎?

其實對於鐵的攝入最主要的要注意適量就好，過多過少都不適宜，在選擇相關藥物或者保健品來補充微量元素的時候要謹慎，或者去正規醫院體檢，接受醫生的指導，在飲食方面，不偏食不挑食，一般情況下都可以保證每天微量元素的攝入需要量，缺鐵吃什麼食物，現在你知道了嗎？