長期便祕吃什麼調理

有的時候，我們不想掛在嘴邊説的腸胃小毛病便是便祕這個朋友了。便祕是影響一個人心情乃至健康的重要因素，我們想要擁有一個健康的體魄，我們就必須遠離它。然而，有些人卻深受其害，長期有着這樣的煩惱。不要害怕現在讓我們來了解長期便祕吃什麼調理呢？

長期便祕吃什麼調理

由於長期便祕，我們必須做到增加纖維攝入量，大量喝水，再通過草藥調理、喝橄欖油、瑜伽和按摩減少壓力更能有效告別它。

1、增加纖維攝入量

防止便祕最好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助於降低結腸內的壓力。纖維的最好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維？除非絕對必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點吃一個全麥穀類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄乾。

2、大量喝水

當提高纖維攝入量時，不要忘記多喝液體。纖維在結腸內需要更多的水分，來形成柔軟的塊狀的易於排泄的大便。如果不補充水，你就可能患便祕。試着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

3、草藥調理

喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源，茴香還可以消除口臭，

4、每天至少鍛鍊30分鐘

日常鍛鍊有助於食物在消化道內的運動，降低結腸內壓力，促進腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動至少30分鐘，每週保持活動的時間越多越好。治療便祕最好的鍛鍊形式之一就是步行。

5、每天早上喝橄欖油刺激膽囊分解脂肪

每天早上，喝一大湯匙冷壓的輕榨優質橄欖油，接下來是少量的剛壓榨的檸檬原汁來去除油膩的餘味。它們啟動你的膽囊開始分泌膽汁，進而分解脂肪，從而幫助消化。

6、通過瑜伽和按摩減少壓力

壓力會減慢消化過程，阻止腸道的蠕動。瑜伽和按摩這樣的鬆弛法，可緩解便祕和壓力。

生活的壓力，工作上的壓力，都會影響着我們，有時會由於自己自身的疏忽而導致腸道上的毛病，而且我們有時還不重視它，從而越發嚴重。但是通過上文我們瞭解到了長期便祕吃什麼調理的好辦法。也許我們可以從飲食上遠離這個煩人的傢伙，是自己能擁有一個健康的體魄。