產後便祕怎麼調理

很多年輕媽媽在生下寶寶之後，家裏人通常都會給他們做很多滋養進補的食物，大量的攝入食物，再加上坐月子缺乏運動，導致了很多人產後便祕。為了保證母乳的純淨，媽媽們一般是不可以攝入藥物的，避免對孩子造成不好的影響。因此下面我們將從飲食、作息以及運動方面來介紹產後便祕怎麼調理。

一、產後便祕怎麼調理

1、調整飲食習慣

產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那麼現在就需要改變。

飲食建議：

多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2、充足的休息時間

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

3、早下牀活動

一般自然分娩後6~8 小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2 天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者，於產後第2 天試着在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下牀活動。

早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便祕。

4、多喝湯水

下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

5、充分利用天然植物

通便劑在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

6、提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，便祕治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐着躺着甚至站着，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。

凱格爾運動具體操作如下：

Step 1.仰躺在牀上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

Step 2.收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

Step 3.持續收縮約10 秒，再放鬆10 秒，如此重複15 次，每天1 次。

要點： 姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌羣，腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。

食療與運動相結合，調整自己的作息時間，多喝水，多吃含纖維素較多的食物。當然，產後必要的營養一定要保證，例如雞蛋、牛奶等，只是避免多食，正常攝入營養就可以了。不要為了調理便祕而不吃或少吃，這樣對自己和對孩子都不好。切記不要用藥物調理便祕，這樣對孩子的刺激很大。很嚴重的時候可以向醫生詢問產後便祕怎麼調理，不要讓情況持續惡化。