免疫力差吃什麼

免疫力差多見於小孩和老人，還有一些先天體質不好的人。他們的身體稍弱於正常人，會比其他人更容易感冒，特別是在季節交替的時候，感冒似乎成為了一定會經歷的事情。食補可以增加人的免疫力，那麼免疫力差吃什麼呢？

免疫力差吃什麼

一、寶寶免疫力差吃什麼

1、多吃蔬菜和水果

蔬菜、水果中含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，且容易消化和吸收。它們已是許多寶寶食物的重要組成部分，尤其是部分蔬菜、水果中所含有抗氧化物，可以幫助寶寶提高免疫力，使寶寶不易生病，更受到年輕父母們的青睞。

2、多喝水

多喝水可以保持粘膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。80磅(約36公斤)以下的孩子，一天應喝的水量是每10磅體重對應250cc，也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水。為了確保健康，應儘可能讓孩子理解喝水的重要。上學、外出時讓孩子揹着水壺，車上隨時放一瓶水，規定吃晚飯時每個人都要喝水，讓喝水成為一個好習慣。

二、青少年免疫力差吃什麼

要特別注意蛋白質、維生素的攝入，因為蛋白質、維生素對提高人體免疫力有重要的作用。水果、蔬菜對人體健康的作用是其它食品不可替代的，身體健康狀況正常的人，最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，現在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿蔔等都含有大量的維生素，它們對於吸收和平衡體內維生素都有着很好的作用。

建議每日飲食參照"一、二、三、四、五"標準：一、每日一個雞蛋加一點肉;二、250毫升牛奶或豆漿;三、300克穀物;四、400克水果;五、500克蔬菜。

三、成人免疫力差吃什麼

1、茶和木瓜汁

一項新研究認為,茶裏含有的一種茶氨酸能增強身體的抵抗力,其效果為咖啡所不具備。木瓜汁可增強免疫力。世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶説，從發酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力，對抗包括非典在內的一些病毒。

2、番茄和胡蘿蔔等蔬菜水果

吃橘子、橙子、番茄可提高自身免疫力，是有效預防非典的方法之一。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素,現在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿蔔、橘橙等都含有大量的維生素。

春天吃胡蘿蔔增強免疫力。有關資料表明,維生素A缺乏會降低人體的抗體反應,導致免疫功能下降。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法,在眾多食物中,最能補充維生素A的當數胡蘿蔔。要充分吸收其中的胡蘿蔔素,科學合理的食用方法是:胡蘿蔔應烹煮後食用,要保持其營養的最佳烹調方法有兩點:一是將胡蘿蔔切成塊狀,加入調味品後,用足量的油炒;二是將胡蘿蔔切成塊狀,加入調味品後,與豬肉、牛肉、羊肉等一起用壓力鍋燉15-20分鐘。

3、動物肝臟和海鮮

適當吃點動物肝臟。加拿大營養學家安恩·馬肯基認為，動物肝富含多種有助促進免疫功能的物質，如微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素B12。 吃些海鮮 牡蠣、扇貝、蟶子、海魚等食物富含鋅，能促進T細胞和抗體的產生。美國斯佩克特博士研究發現，鋅有助於恢復正被損害的免疫系統功能。

4、菌菇

吃些蘑菇 香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等含有抗病毒物質，有助於增強免疫力。

5、大蒜

大蒜能刺激T淋巴細胞和巨噬細胞活性，能提升免疫力。大蒜有抗菌消炎的作用，可保護肝臟、調節血糖，保護心血管，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集。營養學專家發現，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議每日生吃大蒜3—5克。

免疫力的好壞，在一定程度上能表明一個人的身體素質的好壞。當然，每個人都想要有一個強健的體魄，提高免疫力就是第一步需要做的。上文針對不同年齡階段的人介紹了不同的免疫力差吃什麼的內容，希望能夠幫助到大家。