學會這個擁有好身材-減脂方法有哪些

減脂，現在是一個非常流行的詞語。似乎十個女生當中就有八個女生嫌棄自己胖要喊着減脂的。俗話説的好，減脂就要管得住腿，邁的開腿。但是真正能做的人很少，對於減脂的人而言，吃飯是一個無法攻克的難關，接下來。我們來了解一下有關代餐減脂方法的知識。

減脂方法有哪些，學會這個擁有好身材

代餐減脂方法，就其字義為取代部分正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，而利用代餐者，可以依説明書將熱量正確地控制在300千卡左右，熱量攝取小於需要量，體重當然就減輕了。

一、功能

代餐是完全餐，也是卡路里控制餐的一種，目的是要取代每日的一次主餐，且其所含的熱量比普通餐少，所以，它是保持體重或減重的實用好方法。若能正確使用，將能非常有效地達到控制體重效果。

二、類型

代餐的產品有許多型態，如：飲料、奶油凍、湯、清淡食品、水果調味奶制甜點、優格、巧克力或穀類棒等。當做卡路里控制餐使用時，所有代餐都有相同的效果，因此在選擇代餐時，要選最適合自己口味、食用時機及脂肪含量最少的產品，並在食用前先詳讀標示，才能發揮代餐的效果。

三、使用時間

很多人認為，顧名思義，代餐就是代替一日三餐。其實，代餐一天不可食用超過一次，因為這種代餐的卡路里含量太低，只能作為正餐的一部分，它無法取代一次正餐。使用代餐當做一天中正餐之一時，內容應該包括五種食物類，以確保達到每日營養的需求。

四、注意事項

1、多喝水，每天至少喝2000西西的水：當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脱水，所以水分補充更為重要。

2、多吃蔬菜或其他高纖食物：飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少飢餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等。

3、要有足夠的蛋白質：通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要，長期服用時會造成蛋白質不夠，而使得身體細胞修護的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質的食物每天都要攝取。

4、運動：運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內啡，在減肥當中也能保持心情愉快。

怎麼樣。小編説的不錯吧，看完這篇文章，你瞭解減脂方法嗎？除了代餐減脂可以吃牛油果，牛油果連嬰兒也能吃。但是要注意對牛油果的處理，可以選擇別的方式進行處理，這樣可以使牛油果的口味更能入口些。在健康和美貌的面前，即使是再苦的藥也能忍受。