有什麼建議-減肥吃什麼粥好

減肥最重要的是要讓身體的消耗大於體內攝入的能量，才能達到效果。從攝入量入手的話就是要少吃。喝一些有減肥效果的營養粥既能夠保證身體的需要也能夠達到減肥的目的。那麼減肥吃什麼粥好呢？下面為大家介紹幾款適合減肥吃的粥以及具體的做法。

一、減肥吃什麼粥好

1、喝雜糧粥

做法;不放大米，只放粗糧等。粗糧與水的比例為1:5，煮制。

就是雜糧粥的消化速度比白米粥慢，餐後血糖上升速度慢，則其中所含的能量就能較為緩慢地釋放出來。這樣，就不容易發生餐後血糖難以控制的問題，也不容易因為飢餓而造成低血糖。較低的餐後血糖，不需要動員大量胰島素出動。胰島素一旦升高，就不利於脂肪酸的動員，相反卻會促進脂肪的合成。因此，喝雜糧粥在讓人長時間精神飽滿的同時，又不容易出現肥肉上身的麻煩。

2、蔬菜粥

做法：選擇合適的蔬菜如：包菜、南瓜、西紅柿、黃瓜等切碎，放少量米煮制。

蔬菜裏面含有非常豐富的食用纖維，而這些食用纖維對人體是非常有益處的，可以刺激人體的腸蠕動，從而改善便祕。

3、海鮮粥

做法;加以蝦仁或魚肉等切碎，放少量米煮制。

蝦是所有海鮮中最常見的，不僅味道鮮美營養價值還很高，蝦裏面含有一種不飽和脂肪酸，能夠有效酯化人體內的膽固醇，降低血脂濃度，並提高細胞活性，瘦身效果很明顯。

4、薏苡仁山楂紅豆粥

薏苡仁、幹山楂、粳米各30克，紅豆20克。先將薏苡仁、紅豆洗淨加水適量浸泡1小時後蒸熟，用山楂加水適量與粳米煮粥，粥將熟時，倒入蒸熟的薏苡仁、紅豆再煮5～10分鐘即可食用。每日早晚當主食吃，可健脾祛濕、降脂減肥。

5、冬瓜粥

新鮮帶皮冬瓜150克，粳米適量。先將冬瓜洗淨，切成小塊，同粳米一起煮粥。一般以10～15日為1個療程。可利小便、消水腫、清熱毒、止煩渴。可輔助治療肥胖症。

二、喝粥的建議

喝粥不宜太軟爛：需要增加一點咀嚼口感，這樣才有更低的血糖反應和更高的飽腹感。豆子可以泡得時間短一些，雜糧可以不浸泡，在可以接受的範圍當中，讓粥的質地不過於軟爛。

減肥吃什麼粥好呢？減肥可以喝蔬菜粥、雜糧粥、冬瓜粥等熱量較低的食材熬製的。同時，喝粥的時候也要控制量，不要因為粥熱量低就吃很多，吃多了一樣還是沒有減肥的效果。另外，除了飲食上的控制之外，還建議減肥者多多運動，這才是對身體最好的減肥方式。