肥胖吃什麼好

今天給大家安利的這篇食譜，就是告訴大家肥胖吃什麼好。現在大家都不喜歡自己的身材過胖，過胖的身材不僅看起來很臃腫，而且對於自己的身體也不好，所以我們想要身體健康，首先就要看看自己，是不是體重已經超標了。

肥胖吃什麼好

1、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。

2、木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。(其他功效：木瓜汁可增強免疫力)

3、芝麻

芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。

4、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

5、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

6、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命 a 、 b1 及 b2 ，最重要的就是它藴含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

減肥食譜

1、南瓜湯

原料：南瓜1個、姜少許

方法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一起切成塊，再以果汁機與堅果、核桃、腰果一起打至濃稠狀，放進鍋中與姜、月桂葉慢煮約2小時，讓南瓜的香甜味完全釋放。

2、炒黃豆芽

原料：黃豆芽50克、紅蘿蔔20克、木耳20克、薑絲20克

方法：紅蘿蔔、木耳、薑絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最後灑上少許香菜。

3、五穀米飯

原料：糙米半碗、少許五寶粉、少許蘿蔔乾、少許鹽、油1滴

方法：糙米事先泡約2小時後，加入鹽巴及油後蒸熟，再分別灑上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。

肥胖飲食注意事項

1、多吃高纖維食物

纖維性食物能夠有效抑制飢餓感，從而達到減少飲食的目的。為此，你可以在飲食方面多吃一些水果、蔬菜和穀物。

2、多喝水

如果人們想保持營養均衡，就應該大量喝水，而且應該喝普通的、沒有添加可東西的水。水不但能溶解很多維生素和礦物質，而且還負責把營養素輸送進細胞，再從細胞裏把廢物運出來，從而維持人體正常功能。一個體重50公斤的人，每日飲水應不少於1.5-2升水。而且如果活動量比較大的話，還應該進一步增加水的飲用量。

3、少吃甜食

糖類是熱量的主要來源，但人體可能並不需要大量的熱量。而過多熱量的積累最終會轉換成脂肪，增加你的體重。雖然糖的危害不及脂肪，但攝入甜食會促進食慾，並導致鈣的排出。而後者怡怡是燃燒熱量的纖瘦組織形成的基礎。

4、胖子要想瘦，經常吃土豆

另外，冬瓜、芹菜、韭菜、豆製品、辣椒、黃瓜、番茄、洋葱等等都可多吃，還利於減肥。 相反，麪食、快餐等東西則要少吃。

肥胖吃什麼好的食譜，你get到了嗎，是不是很簡單又實用呢。學會健康的飲食，讓自己擁有一個好身材，讓自己擁有棒棒的身體，也是很不錯的呢，肥胖的人從外表上看起來就不健康，所以我們一定要從外表上就改變自己。