怎麼喝豆漿不胖還減肥-喝豆漿會胖嗎

豆漿相信是很多人早餐的必備選項，豆漿配搭面包、雞蛋等都可以成為一個日常的健康早餐，很多人每天都會喝一杯豆漿，那究竟喝豆漿會不會令人長胖呢？我們怎麼喝豆漿才能不長胖還能減肥呢？接下來，就給大家講一講這個問題，教大家怎麼喝豆漿還減肥。

一、喝豆漿會胖嗎

一般不會。

喝豆漿只要你注意正確科學的方式，不但不會長胖，反而有助於減肥。因為豆漿中纖維素和蛋白質含量高，但熱量和脂肪的含量比較低，只要適量飲用，並且把握好飲用時間的話，是不會導致肥胖的。

二、怎麼喝豆漿不發胖還減肥

1、最好飯前喝豆漿

因為大豆含有膳食纖維，這種物質除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當它進入腸胃後，它就會吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會被佔據，產生飽脹感，減少你的食慾，也就意味着你無法攝入更多的熱量。

所以，要想減少吸收熱量，喝豆漿最好是在飯前喝。

2、豆漿晚上喝也最好睡前兩小時喝

晚上喝豆漿的話，一般最好在睡前兩小時喝，不然豆漿中的營養成分不能完全被人體吸收，在體內囤積的話，就會容易導致脂肪增多，而且晚上喝豆漿不要加糖，以免增加豆漿熱量，引起肥胖。

3、豆漿減肥不可過量喝

雖然豆漿含有豐富的營養而且又能有效減肥，但這並不代表喝得越多越好。每樣東西，我們都有一個攝入量度。而且，豆漿熱量比較高，喝多了也容易胖的。

對於豆漿來説，我們可在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下來大約是700—800ML就足夠了。

4、豆漿配雜糧一起喝更好

按照營養來説，喝純豆漿就已經好了。不過如果不喜歡純豆漿的口感，你可以往豆漿中添加點蔬果或者雜糧。蔬果的話，建議添加香蕉或者南瓜，喝起來口感不錯。至於雜糧，自然是玉米和燕麥。

而且，添加雜糧的豆漿飲品減肥效果更好。

5、喝豆漿減肥不可加糖

想通過豆漿減肥法順利瘦身，必須練習喝清豆漿或者鮮豆漿，如果做不到無糖那麼至少也要將糖降低到最低的程度。加糖豆漿是減肥的大忌，非常影響減肥效果。

6、豆漿減肥不宜空腹喝

豆漿最好不要空腹飲用，因為蛋白質會轉為熱量消耗掉，起不到補益作用，加上豆漿的碳水化合物含量較低，所以，豆漿最好能與饅頭、包子、麪包一起吃。或者，也可以在打豆漿時加入大米，製作成“米豆漿”，因為大米具有補中益氣的功效，可以保護腸胃，讓豆漿功效發揮到最佳。

喝豆漿成為了我們很多人日常的生活習慣，早餐喝豆漿是最佳的時間，但是豆漿不能空腹喝，因為不能吸收導致營養浪費，應該搭配麪包饅頭等一直吃。喝豆漿會胖是個誤解，正常喝豆漿是不會長胖的，豆漿中含有纖維素和蛋白質，熱量脂肪含量低，適量飲用不會胖。