減肥能吃花生嗎

對於減肥的人來説，控制飲食是非常重要的，那麼減肥能吃花生嗎？花生的營養價值是比較高的，但是花生吃了會不會導致減肥失敗，這個問題很多人都不知道，看看這篇文章的介紹，想必很多人就清楚了能不能吃花生的問題。

減肥能吃花生嗎

減肥可以適當的吃一些花生。

減肥的人最好不要吃太多花生。花生是含有脂肪含量比較高的乾果類食物，裏面含有多種營養物質，但是吃多了也是會增加體內的脂肪的含量，對食物的排出造成一定的壓力。所以減肥的人羣是不可以吃花生的，避免造成更多肥肉出現。適當的吃一些經過開水煮過的花生米的話，脂肪含量會減少很多，最好是在飯前吃一些花生，這樣不會產生太多脂肪。

優質的花生跟花生油中含有葉酸的營養素和大量的單不飽和脂肪酸，這種能夠急加速熱量散發燃燒有害膽固醇。花生中還含有有利於身心健康的纖維素，能夠有效清洗腸胃，非常有益於排毒，促進減肥的功效。

吃花生減肥法

1. 吃花生醬減肥

研究發現，貪吃花生醬能飽肚但又不會輕易發胖。很多人可能會以為很驚奇，由於花生醬是一種高熱量的食品，兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路里的熱量，但是很多人同時也疏忽了一點，花生醬很容易讓人以為飽肚。吃花生醬能減少人的胃口，防止人們一下子暴飲暴食，有效地節制食量，就能幫助人們勝利地減肥。吃了花生和花生醬後，兩個小時至兩個半小時內都不會以為餓，而假如吃其他蛋糕之類的零食，不到半個小時，飢餓感又襲來。吃花生還有益健康。這一項發現挑釁了人們的常識，一直以來，人們都以為吃高脂肪食品，像花生、花生醬等容易發胖。但是研究發現，經常吃花生和花生醬，不僅不會導致發胖，還能減少心臟病的發病率。花生中含有的脂肪對人的健康很有益，其中含有的的單脂肪酸和多不飽和脂肪對心臟健康有益。

2.吃熟花生減肥

生花生含有的營養物質是遠高於熟花生的。尤其是紅衣花生帶衣一起食用，不僅能養胃，還對女性經期、孕期、產後修復補血、補氣都是非常有用的。同時，紅衣花生還能養髮。但不建議每日食用過多，50g左右是比較合適的量。

儘管生花生的營養較為豐富，但如果要減肥，熟花生卻明顯更勝一籌。因為在變熟的過程中一部分油脂被分離出來，但小編不建議食用通過油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養，飽腹感也會增加，對於減肥是非常有利的。

3.吃炸花生米減肥

花生做成的小吃也是美國人生活中不可缺少的食物。各種味道的炸花生米被包裝成小袋，在學校、大廈、醫院等公共場所的自動售貨機中單獨銷售。對於愛吃花生的人來説，很容易上癮，但這種小包裝的花生既能解除飢餓感，還不容易吃多，是很好的零食之一。

4.吃新鮮的花生減肥

每天吃10顆左右新鮮的生花生，細細的咀嚼後再下嚥，腸胃比較敏感的人可以先把外面紅色的花生皮剝掉再吃，花生的飽腹感很強，可以有效的控制食量並且為身體補充營養。不要吃炒花生或者是多味花生，因為它們的熱量極高。

5.花生紅棗湯減肥法

準備自己喜歡的紅豆或者是黑豆浸在鹽水中泡一整晚，第二天用清水洗乾淨。然後把它們倒入鍋中，再下入洗淨的花生和紅棗一齊燜煮，放入適量的水和冰糖，煮好後晾涼，存在冰箱中可以作為晚餐食用，這款花生湯的減肥的效果非常好。

6.花生薏仁粥減肥法

把花生、紅棗和薏仁洗淨後一齊下鍋熬粥，每天堅持食用，不但能夠在補充營養的同時減少熱量的攝入，而且還有去火解毒的功效，既能減肥，又可以幫助女性豐胸，是一道非常營養的排毒瘦身粥。

看完這篇文章我們明白了減肥能吃花生嗎這個問題，文中明確告訴我們減肥是可以吃花生的，而且文中還告訴我們吃花生的方式，可以做成花生醬來吃，還可以吃熟花生，炸花生，或者直接吃新鮮的花生，都是可以起到減肥的作用的。