吃什麼可以美白全身皮膚

現在的天氣是不是根本都不敢出門呢？因為外面的太陽真的是太毒啦，出門一下就會被曬黑，導致之前的美白工程全部崩塌。但是今天小編有福利啦，你們是不是一直在尋找吃什麼可以美白全身皮膚的食物呢，下面這篇文章中也許有你想要的答案哦。

一、吃什麼可以美白全身皮膚

1、番茄

富含豐富的維生素C，能夠有效的抑制黑色素形成，還是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%哦。

建議吃法：熟番茄比生吃效果更好。

2、堅果

堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。

堅果推薦：核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁。

3、魚類

科學研究發現，一週吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。而一些感光的食物，吃多了，就可能容易使皮膚出現色素沉澱，在陽光強烈的季節最好少吃。

4、感光食物：

(1)蔬菜

一般來説深色蔬菜都是感光蔬菜。如菠菜、韭菜、萵苣、紫菜、土豆、胡蘿蔔、芹菜、香菜、豆類等。

(2)水果

一般來説,表面發亮的水果大部分是屬於感光水果。檸檬、橘子、菠蘿、芒果、佛手柑、葡萄柚、無花果木瓜等。

5、常喝水

多喝水可以排毒，所以建議大家要常喝水，身體毒素派出去了，才能達到全身美白的效果哦。

建議喝法：早上空腹喝一大杯温水,加檸檬效果會更好.另外睡前30分鐘也要喝一小杯水,讓細胞充分吸收,可以防止黑色素，有效美白。

6、海帶

海帶含碘量高,對全身美白來説效果超好。

建議吃法：平時可以多吃海帶，最好配豆腐吃，豆腐富含蛋白質,美白效果更好!

7、多喝牛奶

多喝牛奶可以美白，牛奶不僅營養豐富，而且還是很好的美容食品和材料，無論是直接飲用還是用來做牛奶浴，牛奶對皮膚都是極好的。

建議喝法：每天晚上臨睡前喝牛奶，不僅可以美白還能夠助眠，睡眠好了，肌膚才能真正好哦。有條件的姐妹也可以一月兩次的做個牛奶浴，做完後肌膚潤白柔嫩，真是好極了。

二、全身美白粥推薦

1、芋頭白米粥

材料：芋頭100克，白米50克，紅糖適量。

做法：先將芋頭洗淨去皮，切成小塊，與米同煮做粥，粥成將芋頭塊搗成泥狀，加糖作早餐食之。

功效：有健脾清腸的作用，類似於山藥，還可以美容養顏，有美白的效果!

2、山蓮葡萄粥

材料：生山藥切片50克，蓮子肉50克，葡萄乾50克，白糖少許。

做法：將三物同煮熬成粥，如糖食之。亦可將三物同蒸爛成泥，加糖食之。

功效：可以使面色紅潤，抗衰老，使肌膚白嫩。

注：山藥，蓮子是補益脾氣之品，可使皮膚細嫩富有光澤;莆萄幹甘平而澀，益氣強志，養血紅顏。故三品合食可強補心脾，對久病體衰者甚為相宜。

吃什麼可以美白全身皮膚，其實很多食物在我們的日常生活中都是十分常見的哦，只是我們平時會經常忽視他們而已。比如番茄、堅果、魚類、感光的食物蔬菜、水果、等，還要常常喝水、吃海帶、多喝牛奶、還要芋頭白米粥、山蓮葡萄粥，你都學會了嗎？