吃什麼皮膚變白皙-愛美的小仙女必看

俗話説“一白遮百醜”，愛美的小姐姐們，每天最在意的是如何保持膚白貌美，每天起牀第一件事和睡覺前最後一件事，都和皮膚護理有關。畢竟“白富美”，“白”可是被擺在第一位的。那麼，下面就讓小編跟大家分享一下，在日常飲食中，有哪些常見的既美味又健康的食物!

吃什麼皮膚可以變白皙呢

1、堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。

2、白蘿蔔

白蘿蔔是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食慾的效果。白蘿蔔中含有豐富的維生素C，維生素C能美白皮膚，抑制皮膚內的黑色素形成一級黑色素沉澱。

3、檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化粧品和護膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。

日常養成良好的作息習慣，不熬夜，早睡早起多進行體育鍛煉，身體健康了新陳代謝就會增快，也對皮膚質量改善有着很好的作用。

4、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!

5、荔枝

荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裏透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

6、魚

科學研究發現，一週吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

最簡單、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的補充，適度的補充細胞內的水分，不但可以幫助各器官的運作正常，體內的老舊廢物也可藉此一併帶走，幫助新陳代謝，還可以讓表皮細胞由體內自然的補充水分，比保養品的由表皮給水來得實在的多。

以上美食的營養成分能補充皮膚的能量和膠原蛋白，幫助皮膚恢復彈性。其實，除了記住吃什麼皮膚可以變白之外，還應該注意少吃或者晚上吃芹菜、白蘿蔔等感光食物。在注意攝入美白皮膚的食品的同時，千萬別忘記做好防曬工作。最後，希望大家美美地度過陽光之夏。