芝麻每天吃多少合適

芝麻是生活中常見的一種食材，它有許多種有益的功效。在日常生活中，我們可以將芝麻作為飲品或者食物食用。但是對與芝麻的食用量，不少人都存在着誤區，芝麻雖好，但也不能夠過量的食用，否者，效果可能適得其反，下面，一起來看看芝麻每天吃多少合適吧。

一、芝麻每天吃多少合適

1.春夏季温度不斷攀升，人體皮脂腺本身就分泌旺盛，所以我們每天吃黑芝麻的量應控制在10g之內;秋冬季較寒冷，皮脂腺分泌減少，所以可適當增加攝入量，但也不宜超過20g。

2.黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。

二、芝麻的介紹

芝麻，又名脂麻、胡麻，是胡麻的籽種，一年生直立草本植物，高60-150釐米。它遍佈世界上的熱帶地區以及部分温帶地區。芝麻是中國主要油料作物之一，具有較高的應用價值。它的種子含油量高達55%。中國自古就有許多用芝麻和芝麻油製作的各色食品和美味佳餚，一直著稱於世。芝麻，被稱為八谷之冠。芝麻是一種油料作物，榨取的油稱為麻油、胡麻油、香油，特點是氣味醇香，生用熱用皆可。

三、黑芝麻的吃法

1.黑芝麻黃豆漿

除了黑芝麻有生髮的作用外，豆漿也有生髮的強大功效，因此，在黑芝麻中加入豆漿更是錦上添花，提升了黑芝麻生髮的功效。

2.黑芝麻棗粥

大棗和黑芝麻也是絕配，可以補腎養血。製作方法也很簡單，將黑芝麻和紅棗同時入鍋，先用大火燒沸，再用小火熬粥，營養豐富，口味甜潤，尤其適合女士。

3.黑芝麻山藥糊

取120克黑芝麻、15克山藥、120克冰糖、粳米60克。分別將粳米，山藥和炒香後的黑芝麻，一同放入研磨機，並加入牛奶或清水研磨。將研磨好的原材料用小火煮至糊狀，熟後起鍋。每日兩次，每次一瓷勺，温水服送即可。

4.黑芝麻蜜糕

用黑芝麻100克，蜂蜜150克，玉米粉200克，白麪500克，雞蛋2個，發酵粉1.5克。先將黑芝麻炒香研碎，和入玉米粉、蜂蜜、麪粉、蛋液、發酵粉，加水和成麪糰，以35℃保温發酵1.5-2小時，上屜蒸20分鐘即熟。有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用。

芝麻每天吃多少合適，經過上面的介紹，你是否清楚了芝麻的適用量呢，以後通過多種芝麻的食用搭配，可以將芝麻的功效最大的發揮出來，但是也不宜過多，大家在看完文章以後，學習裏面的食譜，正確食用芝麻，讓自己的身體調理的越來越好，趕快行動起來吧。