每天吃多少葡萄乾合適

如今人們除了一日三餐要注重外，還需要在這之外進行其他營養的補充。經過專家研究表明，現在不僅中老年人需要補充這些營養，各個年齡段的人們也是需要補充的。在市面上的保健品不但有國產的，有很多是來自國外的。同時有很多人喜歡吃一些食材來進補，比如説葡萄乾一直受到人們歡迎和喜愛的一種食材，但有許多人對葡萄乾的功效還不是很瞭解。那麼現在有個疑問，每天吃多少葡萄乾合適？接下來，由我帶領大家閲讀下面的內容來了解吧。

一.每天吃多少葡萄乾合適

每天吃一把葡萄乾,約30—40克,堅持15天,即對改善體虛貧血有一定效果;並提高免疫力,促進消化。不過,葡萄乾含糖量較高,糖尿病患者不宜多吃。 

研究表明,假如每天攝食相當於400卡熱量的葡萄乾,能有效降低血中膽固醇的8%,同時還能抑制血中壞膽固醇的氧化。雖然葡萄乾有入藥補血的功效,但是它含糖量很高,長時間吃的話,尤其是小孩子長時間吃,加上小孩子就不好好刷牙,就會加速牙齒的損壞。

而且小孩子吃多了,容易拉肚子,因為葡萄乾是粒狀的,吃之前不容易清洗乾淨,再加上很多小孩子吃之前不好好洗手,吃的時候,外皮的細菌很容易吃進肚子裏面,就很容易拉肚子了。

二.常吃葡萄乾有什麼好處

1、預防心血管疾病

葡萄乾能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成,並且能降低人體血清膽固醇水平,降低血小板的凝聚力,對預防心腦血管病有一定作用。

2、防止細胞癌變

葡萄乾的抗癌作用尤其明顯。研究表明,在那些種植葡萄和吃葡萄多的人羣中,癌症發病率也明顯減少。這主要是因為它含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇),可以防止健康細胞癌變,阻止癌細胞擴散。這種在葡萄皮和葡萄籽含量豐富的白藜蘆醇,是葡萄中最主要的成分,是抗氧化的絕佳食物。

3、健齒殺菌消炎

研究證明,吃葡萄乾不僅不會吃壞牙齒,而且還有健齒殺菌的作用。實驗顯示,葡萄乾中的某些化合物能抑制兩種主要的口腔細菌的生長,而這兩種細菌就是導致蛀牙和牙周炎的罪魁禍首。

在每毫升200-1000個細菌濃度的環境下,這種化合物的防治作用最為有效。研究人員表示,蔗糖才是引起口腔疾病的主要原因,而葡萄乾中主要含有的是果糖和葡萄糖。

4、補血滋補助性

葡萄乾含鐵豐富,如果你常有臉色蒼白、手腳冰涼的症狀,可能是輕度貧血。每天一小把葡萄乾就可以改善這種症狀。

葡萄乾的含鐵量是新鮮葡萄的15倍,葡萄乾還含有多種礦物質、維生素和氨基酸,是體虛貧血者的佳品。由於性生活中要消耗體力,劇烈的全身運動必然會誘發生理性軀體疲勞,容易引起低血糖,如果準備當天晚上進行性生活,可以吃些葡萄乾“助性”。

5、促進消化排毒養顏

葡萄乾有促進消化的作用。葡萄乾中含有酒石酸,可幫助胃腸道消化。葡萄乾中的膳食纖維,還能吸附腸道壁上的毒素,促進排毒。葡萄乾還有抗氧化作用,可清除體內自由基,可抗衰美顏。葡萄乾還富含膳食纖維,因而比其它零食更耐餓,所以減肥的朋友可以當做充飢零食。

通過上面的文字內容對“每天吃多少葡萄乾合適”進行了分析和解答，同時人們對葡萄乾有一個深入的瞭解。大家在超市買到的葡萄乾是經過各種工序加工過的，所以葡萄乾是人們經常吃的一種休閒零食，它還能作為補充人體所需的營養的食物。因此葡萄乾的熱量和含糖量還是很高的，建議人們在日常生活中吃一小把約30到40克的葡萄乾。若讓小孩子吃葡萄乾的話，大人一定要監督他們好好刷牙，以免蛀牙了。葡萄乾還是有很多功效的。

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