關於豆漿的謠言你知道真相嗎？-喝豆漿補鈣

夏季清晨從牀上爬起，由於夜晚長時間處在空調房裏，起牀後總感覺喉嚨有些幹。這個時候如果能夠喝上一杯清甜的豆漿那該多好~作為一個地地道道的的廣東人，豆漿是早餐的不二選擇，再配上剛油炸出鍋的油條，整個早上都元氣滿滿~那麼關於豆漿的那些事兒，你又知道多少呢？

如今豆漿已成為很多人都喜愛的飲料了，豆漿含有非常高的蛋白質，尤其是很多人早餐都會配一杯豆漿。

一、 4 個廣為流傳的「豆漿謠言」，你知道真相嗎?

1、長期喝豆漿會致乳腺癌

前段時間，有一條“寧波一女子講究養生，喝了三年自磨豆漿後查出乳腺癌”的信息進入我們的生活。然而仔細瞭解，這裏面其實是有誤會。

製作豆漿的原料大豆中含有異黃酮，它與雌激素結構類似，又被稱為植物雌激素。許多人認為人體雌激素多了，就可能引起乳腺癌。不過，植物雌激素不同於雌激素，植物雌激素並不會直接轉化成人體雌激素，它是作為女性雌激素水平的調節器。而且，大豆裏的大豆異黃酮不但不會增加乳腺癌的風險，反而會降低乳腺癌的患病率。

另外，“男性長期喝豆漿會女性化”就更不靠譜了。而且，有研究證明，男性喝豆漿可在一定程度上降低患前列腺病的風險。

2、喝豆漿補鈣

很多人用豆漿代替牛奶補鈣，殊不知，豆漿中的鈣含量其實並不高，用它來補鈣，效果並不好。

我們都知道，牛奶是補鈣最好的食物選擇了，從《中國食物成分表(2009版)》中可知，牛奶中的含鈣量為104毫克/100克，而豆漿中的含鈣量僅為10毫克/100克，只有牛奶含鈣量的1/10。

從豆漿的原料來看，黃豆的含鈣量確實很高，每100克含鈣量為191毫克，但是當黃豆做成豆漿的過程中，需要加入大量的水(按正常的做法黃豆和水的比例是1:20)，因此這樣做出的豆漿，含鈣量就會很低。而中國營養學會對健康成人推薦的每人每日鈣質攝入量為800毫克。所以，若僅靠每天食用300毫克~400毫克的豆漿來獲取鈣是不夠的。

3、喝豆漿能豐胸

女性進入青春期後，乳腺在雌激素的作用下發育成熟。除遺傳因素外，雌激素水平往往直接決定了乳房的大小和豐滿程度。反例則是女性進入更年期後，由於雌激素水平顯著下降，乳房出現萎縮、下垂。

與人體生理性分泌的雌激素相比，植物雌激素只是具有類似的分子結構，可以和體內的雌激素受體結合，產生擬雌激素樣作用，但作用效果比真正的雌激素要微弱得多。

植物雌激素在體內的作用是雙相的，當體內雌激素含量很低時，它可以起到補充雌激素的作用;當體內雌激素含量很高時，由於它與受體的結合妨礙了生理雌激素與受體的正常結合，反而起到了抑制性效果，相當於降低雌激素水平、削弱雌激素作用。所以，通過喝豆漿、或説補充植物雌激素，根本不能起到提高機體雌激素水平、促進乳房發育的作用。

4、豆漿和雞蛋不能一起吃

常常聽到周圍的人説豆漿和雞蛋不能同時吃，於是不少人吃雞蛋就不喝豆漿，喝豆漿就不吃雞蛋。然而從營養學的角度來説，這種擔心是根本不必有的。

“雞蛋中富含優質蛋白質，而豆類含有抗營養因子——胰蛋白酶抑制劑，它會妨礙蛋白質的消化，降低蛋白質的吸收利用率。”這就是雞蛋和豆漿不能同時吃的理由。理論似乎沒錯，但其實胰蛋白抑制劑經不起長時間加熱，煮沸10分鐘以上，大豆中90%以上的胰蛋白酶就會失去活性，就不會干擾人體對蛋白質的吸收了。

現在，無論是我們在市場上買的豆漿，還是在家自制豆漿都是一邊打豆漿，一邊煮豆漿，時間都在15~20分鐘。所以，豆漿和雞蛋同時吃是沒有問題的。

二、相關閲讀：兩招鑑別真假豆漿

(中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員 何 麗)我們在市面上常常買到味道不純正的豆漿，可是又不知道真偽，如何鑑別真假豆漿，不妨學學這兩招。

假豆漿：豆香味淡，有點奶香味

早餐攤上有很多杯狀的豆漿，喝起來沒什麼豆漿味，還齁甜齁甜的，有的甚至有奶香味。這種很可能是用豆漿精調出來的。

豆漿精不是濃縮的豆漿粉，它和黃豆沒有任何關係，主要成分是香精、增稠劑、糖或甜味劑。但將豆漿精兑到水中還調不出能以假亂真的豆漿，商販一般會在打豆漿時加入豆漿精，以提高“產量”。譬如1斤黃豆加9斤水能磨出10斤豆漿，如果加入豆漿精，就可再加入更多水，而不會使豆漿味道變淡。也就是説，1斤黃豆加59斤水和豆漿精，能打出60斤豆漿，利潤大大增加。

豆漿精的香味來自其中的香精——多為香蘭素。香蘭素雖然是食用香精，可如果超標食用，也可能出現頭疼、噁心、嘔吐的症狀，時間長了損害健康。

真豆漿：有豆香味，略帶豆腥味

用豆漿精勾兑豆漿的現象可能比較普遍，但很多消費者卻不知如何鑑別。其實，區分鮮豆漿和豆漿精豆漿並不困難，只要注意下面兩點即可。

首先就是豆漿的顏色，別買灰白色的。用黃豆打的豆漿是乳白色或淡黃色，質量差一些的則呈白色或灰白色。而一旦是用豆漿精衝出來的，顏色要淡。其次就是味道。鮮豆漿有豆香味且略帶豆腥味，用豆漿精勾兑的則豆香味很淡，有的甚至有奶香味(豆漿精中的香蘭素散發的味道)。買回的豆漿可放一會兒再喝，好豆漿靜置一兩個小時後會有一點沉澱，而劣質豆漿不僅沉澱多，還會出現分層現象。此外，豆漿並非越黏稠越好，有可能加了增稠劑。

其實豆漿作為普羅大眾的日常飲品，不但營養價值非常高，還是非常平價的。關於“喝豆漿補鈣”上文我們也提到了其實豆漿的含鈣量不如牛奶高哦。但是，小編還是在這裏推薦大家，在早上或者晚上可以喝上一杯豆漿來保證自己的身體健康，但不要貪杯哦~