快去補充點鉀元素吧！-有鉀的水果有哪些

水果是人們日常生活中不可缺少的一種食物，而且富含的營養物質非常多，可以補充人體所需要的各種元素，對身體是很有好處的，不過也得適量攝入，鉀元素是人體非常重要的元素，今天要給大家介紹的就是含鉀的水果種類，希望可以幫助到大家。

有鉀的水果有哪些

一、香蕉

香蕉所含營養成分的種類與其他水果相比並無特殊，但某些營養成分的含量卻有些特別： 高糖：香蕉的碳水化合物(糖類)含量特別高。每100克水果的含糖量，香蕉約28.9克，其他水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克。香蕉所含的糖類，以單糖、雙糖居多。 高鉀：香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量，香蕉約330毫克，其他水果則低一些，如蘋果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。

二、桂圓

桂圓在水果中屬於熱量較高的食物，碳水化合物含量和鉀含量較高，維生素C含量與橙子相當。 桂圓含有多種營養物質，有補血安神，健腦益智，補養心脾的功效;桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段，適當吃些龍眼有利健康;桂圓有補益作用，對病後需要調養及體質虛弱的人有輔助療效。

三、芒果

以中醫觀點來看，芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止嘔等作用，可説是一種最天然的治暈車良方。以現代營養學的觀點來看，芒果富含維他命A、C、胡蘿蔔素、鉀、粗纖維等，維他命A含量在所有水果中是數一數二的高，維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍;而維他命A、C都是重要的抗氧化營養素。

四、椰子

《中國居民膳食指南》建議普通成人每天鉀的攝入量是2000毫克。其實，大部分食物都含鉀，每100克穀類含鉀100~200毫克，豆類是600~800毫克，蔬菜和水果是200~500毫克，肉和魚中的含量在150~300毫克以上。説起含鉀豐富的水果，最為熟知的就是香蕉了，而鉀含量最高的水果是椰子。

五、西梅

每3/4杯西梅汁含530毫克的鉀，半杯燉梅乾有近400毫克鉀。雖然大家知道李子良好的規律性，你可能不知道幹李子可以幫助保持骨骼強壯。在一項研究中，每天吃10個梅乾的婦女比吃蘋果乾骨質密度更高哦。

六、獼猴桃

獼猴桃被譽為水果之王，這是一種亞熱帶水果。如果自身出現了鉀元素缺乏的問題，可以多吃一些獼猴桃。獼猴桃中富含了非常豐富的鉀鈣元素，可以有效地補充人體所需。同時女性朋友多吃一些獼猴桃還可以達到一個很好的改善自身皮膚膚質的效果，可以使自身的皮膚變得更加光滑。

可以看到有鉀的水果種類還是很多的，包括香蕉、桂圓、芒果、椰子、獼猴桃等，每種水果的營養價值不同，鉀的含量也不同，最常見的香蕉含鉀豐富，對於治療銀屑病也有一定的好處，所以日常生活中一定要攝入一定量的水果，為身體提供所需的元素。