孕婦補充dha

dha也被叫做腦黃金，可見其重要作用，孕婦補充dha，能促進胎兒的大腦發育，補充生長髮育的營養需要，對胎兒和孕婦來説都是很好的營養品。那麼孕婦要如何補充dha呢？孕婦補充dha有哪些需要注意的呢？下面為大家介紹孕婦補充dha的內容。

一、DHA是什麼

DHA即二十二碳六烯酸，屬於不飽和脂肪酸，是構成人體視網膜和大腦的重要成分，因而對人體視力和智力發育尤為關鍵。一般來説，DHA在人體視網膜中的含量可高達50%，在大腦中的含量也可達到20%，所以，在幼兒的生長髮育過程中DHA扮演着至關重要的角色，也正由於DHA的這種關鍵性作用，它又被人們形象地叫做“腦黃金”。

二、孕期為什麼要補DHA

懷孕期間是補充DHA的絕佳時期，在此期間補充DHA不僅能滿足自身的需要，而且更為重要的是可以滿足胎兒生長髮育的需要。研究表明DHA對於孕婦及胎兒都有十分重要的意義。

1.利於胎兒視網膜的光感細胞成熟

2.促進胎兒大腦發育

3.補充DHA能有效預防產後抑鬱

三、孕婦補充dha的劑量

雖然DHA對於胎兒及孕婦都有諸多的益處，但是並不意味着DHA的補充多多益善， DHA的攝入量一定要科學合理，否則，過量補充DHA甚至還會給母嬰帶來不良的影響，比如説可能會降低人體的免疫力。所以一般來説，懷孕期間DHA每天的攝入量為300mg-400mg。

四、孕婦如何補DHA

孕婦補充DHA有多種途徑及選擇，可以根據自身情況採取合適的補充方式或者採取多樣化的方式補充。

1、食補

通過食物來補充DHA是一種比較自然、方便的補充方式，比如説孕婦可以在每日的膳食中食用一些核桃、葵花籽、花生等堅果類食品以及各種魚類，因為在這類食品中富含的α—亞麻酸能在一定程度上轉化為DHA。

但通過食補遠遠不能滿足孕婦及胎兒的所需，因為食物中的α-亞麻酸只有1%能轉化為DHA。所以，要想滿足孕婦及胎兒生長髮育的需要，還需要其他途徑來補充足夠的DHA，比如説可以口服一些DHA產品。

2、藻油補充

DHA的原生體是海藻，而DHA藻油則是從海藻中直接提取的，所以DHA藻油是天然的、未經污染的DHA補充品，它易於被人體吸收，如果孕婦直接通過食用DHA藻油來補充DHA，會是很好的選擇。

3、DHA混合蛋白質同時補充

腦黃金等補品之中DHA以脂肪的形式存在，想要被人體很好地吸收，必須同時進食優質蛋白。所以，吃這類補品時記得吃一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等。

五、孕婦應該什麼時候補DHA

DHA什麼時候補充也是有講究的。研究證明，從妊娠第3周開始胎兒的中樞神經系統開始發育，而妊娠第20周胎兒大腦也開始發育，所以此時補充DHA是最適宜的，效果也是最好的。

孕5月：魚油類DHA

研究發現，魚油類DHA在這段時期內的補充效果最佳，因為孕中期處於胎兒大腦神經元發育的關鍵時期 ，即大腦中樞神經元分裂、成熟最為迅速的時期，所以這一時期胎兒對於DHA的需求量也比較高，此時補充魚油類DHA效果也最好。就算在胎兒出生之後，母親也要繼續補充DHA，並通過母乳傳遞給孩子。

孕7月：α-亞麻酸製品

孕晚期即妊娠7個月之後通過服用一些α-亞麻酸製品，可以幫助合成DHA，而且在分娩之後服用α-亞麻酸進而合成的DHA也能通過母乳餵養的方式輸送給孩子。

六、富含DHA的食物有哪些

1、魚類

沙丁魚、鮭魚、金槍魚、秋刀魚、帶魚、鱔魚、花鯽魚等含有比較豐富的DHA。推薦部位：首先是魚眼窩部位，其次是魚油。

2、貝類

在少數的貝類中也含有比較豐富的DHA。而水果類、蔬菜類、穀物類、植物油類等食品中則幾乎不含DHA。

3、部分孕婦奶粉

部分孕婦奶粉中也特別添加了DHA，準媽媽可以視個人需求選購。

很多人都知道孕婦補充dha，對胎兒和孕婦來説都能夠起到很好的作用。孕婦可以通過食用富含dha的食物來補充，也可以通過一些dha的營養品等方式。但是孕婦補充dha也要注意一定的劑量以及補充dha的時間，這樣才能起到好的效果。