快速增肥的辦法

現在越來越多人追求健康，不再是盲目追求越瘦越美、骨感美了。很多瘦人都想要長胖，然而他們想要長胖，卻比減肥困難得多。怎麼吃都不長肉，多吃少運動也不胖，這樣真的很煩惱。然而，你可曾想過，快速增肥的辦法你用對了嗎?

快速增肥的辦法

增肥與減肥相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須藉助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛鍊，成就理想的體重也不是難事

1、 喝高蛋白奶粉可速肥

浙江大學醫學院營養與食品研究所副所長馮磊的觀點是：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。

同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是説，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

2、鍼灸也能增肥

中醫認為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調理胃腸，鍼灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而鍼灸對調節基礎代謝也有作用。

3、運動增肥

俯卧撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。

4、按時作息

按時睡覺。每天晚上九點鐘上牀，然後在九點半的時候就讓自己進入夢鄉。如果工作很多的話，也可以在10點之後入睡，一旦超過11點，想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑，曾經有養生專家講過，超過10點睡覺的人如果生病了，他是不會為他看病的。

按時起牀。現在的人，恐怕每天早上七點鐘都還在夢鄉里。但是如果你想增肥的話，七點鐘就要起牀了。每天早上，陽光會透過窗户將我們喚醒。然後就是起牀、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風景，一個美麗、從容而又忙碌的早晨，就這樣開始了。

瘦子們不妨試試以上這幾條快速增肥的辦法哦，太瘦和太胖是兩個極端，都是一種不健康的表現，會衍生出很多的疾病。然而不止減肥，增肥也是需要科學的方法，持之以恆的態度，這樣才會有成效的哦。祝天下的瘦子們都胖起來。