補貼人士注意了-含鐵高的水果有哪些

由於大多數人平時飲食過於單一，營養不夠均衡導致一部分陷於貧血的危害中。而貧血最主要的就是補鐵。只有鐵元素足夠才不會缺鐵性貧血，含鐵高的有很多食物，比如瘦肉、豬肝等等。可是這些吃多了會胖啊！這個時候我就要告訴大家含鐵高的水果有哪些了。

含鐵高的水果有哪些

一、櫻桃

櫻桃含鐵量高，是優質的補鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A，常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉痠痛。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。

二、桃子

桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助於消化，桃汁既能補鐵，也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇。

三、豬肝

豬肝含鐵量豐富，經過滷煮的豬肝營養價值得到有效保留，味道更為鮮美，適合全家大小補鐵食用。

四、鴨血

味鹹，性寒。能補血、解毒。鴨血富含鐵、鈣等各種礦物質，營養豐富。

五、金針菇

金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一，還含有大量維生素，可以用來糾正貧血。

六、紅棗

紅棗自古以來就被列為“五果”(慄、桃、李、杏、棗)之一，在營養上紅棗是補鐵補血的好東西。

七、龍眼肉

含鐵質。

龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血食物。

八、桑葚幹

—天然鐵。桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補血果。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。

九、紫葡萄

補血。紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留。

十、菠蘿

菠蘿營養豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫認為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。

含鐵高的水果有哪些？其實他們非常多，但是這些也只是輔助你補鐵，想真正達到健康，應該要在平常生活豐富營養，合理搭配飲食。如果貧血嚴重的話可別想着吃吃水果就可以好了，還是要去醫院諮詢醫生的看法，適當補充一下藥物。健康最重要！