吃哪些東西減肥

通常節日過後就會感覺到自己的身體有一個明顯長胖的跡象，這主要就是由於我們在節日過程中的時候會吃非常多脂肪的食物，比如説大魚大肉，這樣的話就會使得我們的腸胃超負荷的進行過程，從而讓非常多的脂肪沒有辦法順利的從我們的體內派出去的，那麼吃哪些東西減肥？

吃哪些東西減肥

一、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。扁豆的種類很多，其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品。

二、龍蒿

你可以用這種法國菜中的主要調料來代替鹽，用在醃製過程或沙拉醬調料中。過量的鈉元素會鎖住體內的水分，所以少用鹽可以防止發胖。烘烤前，將2湯匙幹龍蒿葉抹在雞肉上。或者將一匙切碎的鮮龍蒿葉放入4盎司原味酸奶中，再加一匙法國第戎市芥茉糊攪拌，做成可口的蘸料。

三、帕爾馬乾酪

研究發現，長期堅持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加體重。而低脂奶製品的擁護者卻沒有這種受益。全脂奶製品中共軛亞油酸的含量可能更多，共軛亞油酸可能有助於燃燒脂肪。吃法：把帕爾馬乾酪磨碎，撒在烤蔬菜上。或者作為零食和蘋果或梨子一起吃也可以，每次1盎司。

四、鱷梨

別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g)，那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，讓你少吃進很多東西。鱷梨的卡路里含量的確不低，所以最好注意加入的分量。一種簡便吃法：可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉。

五、橄欖油

橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食慾。橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已，橄欖油還有抗發炎的特性。在沙拉里撒少量橄欖油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在麪條裏拌入幾茶匙橄欖油、鮮羅勒油和糖醋蒜吃也可以。

六、石榴

石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的慾望而不會對節食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

七、辣椒

辣椒可以促進新陳代謝，吃完辣椒後，它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然後烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。然後，用辣椒醬拌麪條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。

八、杏仁醬

研究發現：用杏仁醬配白麪包吃的人不會有血糖突升的情況，而只吃白麪包會有。血糖含量升的越高，降的也越低;這種下降會導致飢餓，使人吃的過飽。此外，血糖的變化還會刺激身體分泌胰島素，從而增加腹部脂肪。試着用杏仁醬代替花生醬塗在三明治裏吧，或者做個蔬菜的蘸料：將一湯匙杏仁醬、2湯匙無脂純酸奶混合。或者加一塊到燕麥粥裏，可以調味還可以增加蛋白質。

吃哪些東西減肥？相信都有所瞭解了。想要有效減肥，合理的食物選擇是關鍵，因為食物熱量過多的攝入才會導致肥胖，當然並不是説只吃一種食物就可以達到減肥的目的，而是應該講究一日三餐，避免食用煎炸熱量過高的食物。