怎樣吃東西才能減肥

怎樣吃東西才能減肥？我相信這個問題十個人中八九個人都會很感興趣，現在的生活越來越好，我們都是零食愛不釋手，宵夜一燉又一頓···減肥，三分練七分吃這個道理我相信大家都懂！那我們該怎麼吃呢？怎麼吃才能健康又有效的減肥呢？

怎樣吃東西才能減肥

以下吃東西的方法有助於減肥，比如夜間小吃要精挑細選、考慮一下你是否真的餓了等等

1：夜間小吃要精挑細選

對有些人來説，吃夜宵是一種習慣。如果你經常加班的話，夜宵就是補充能量的身體需要。不要相信晚上吃東西會發胖的謊言，一個晚上忍受飢餓睡覺也不見得是個好方法。

但是，夜間運動較少，在選擇小吃的時候就要精挑細選了，攝入熱量過多是會讓你發胖的。夜宵最好是以燕麥、低脂牛奶或者是新鮮蔬果為主，這樣能讓你飽腹又瘦身哦！

2：考慮一下你是否真的餓了

當你想吃東西的時候，先不要急着進食，要想一下自己是否真的餓了。最好是先喝一杯水，等15分鐘左右，如果你還是覺得很餓，那就説明是時候要吃東西了。

另外，其實你的胃只有你的拳頭大小，因此你不必攝入過多的食物來填補它，合理地攝入食物不僅對健康有益，也能減少熱量的攝入。

3：多喝水或其他健康飲品

人們經常會混淆飢餓感和乾渴感，所以，多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外，多喝水還能提高新陳代謝速度，對減肥非常有益。除了多喝水，減肥的MM也要多喝一些健康飲品，比如低脂牛奶和綠茶等。而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。

4：享受你最喜愛的食物

不要因為你喜歡吃的食物屬於高熱量食物就拒絕它，那樣會觸發“反彈性暴食”，也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。享受你喜愛的食物，但是請限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望，能有效控制暴飲暴食的發生。

5：每餐都吃蛋白質

攝入足夠的蛋白質有助於維持肌肉質量，並加快脂肪燃燒。所以，要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質來源，如酸奶、豆類或者是魚類等等。

另外，蛋白質能增加飽腹感，延遲飢餓感的產生，對降低食慾和減少食量都有很大的幫助。

多吃蛋白質食物會有利我們減肥，過度節食反而會使我們反彈的更厲害，也會使我們新城代謝降低很多，所以正在減肥的美眉千萬不要節食減肥。只有正確的控制飲食，吃的健康，我們減肥才會事半功倍。怎樣吃東西才能減肥，你學會了嗎？