減肥可以吃的東西

有人曾説：“一白遮三醜，一胖毀所有”。美白和減肥是愛美美眉們最關注的事情。今天小編就暫時不為大家介紹有美白功效的食物，為大家介紹一些減肥可以吃的東西。各位想要減肥的小夥伴們，快點拿出你們的小本本來記錄下來吧。

減肥可以吃的東西

一、牛油果

高蛋白、高纖維、富含油酸（一種健康的單不飽和脂肪）是牛油果鼎鼎大名的原因，而且它幾乎不含碳水化合物和糖，這樣的牛油果可以有效的控制血糖水平，讓你在下次進食之前不會覺得飢餓。不過在吃牛油果的時候，需要嚴格控制每次食用的量，四分之一或半個比較理想。

二、西蘭花

還有什麼西蘭花做不到的呢？它具有強抗氧化性，富含纖維、維他命C與葉酸，最新研究表明它還有抵抗癌症與抑鬱症的作用。這個十字花科的低卡路里戰士絕對可以幫你與脂肪奮戰到底，只要你不搭配奶酪醬汁一起食用。

三、橙子

澳大利亞悉尼大學的一份研究表示橙子是最具有飽腹感的水果，尤其是與少量大杏仁、希臘酸奶或是豆漿等高蛋白食物搭配食用的時候，令你至少幾個小時不會想要吃東西。

四、意大利瓜

人們總是將它與黃瓜或是西葫蘆混淆，確實它們長得很相像。不過意大利瓜的外皮光滑，顏色略深，果肉密實，比黃瓜含有更多的維他命A與C、鉀以及葉酸。與其他瓜類一樣，它的含水量也非常可觀，是瘦身首選。

五、綠茶

綠茶是天然抗氧化劑，經常喝綠茶的人患心血管疾病、骨質疏鬆症、腎臟疾病以及癌症的概率與不喝的人相比低了很多。美國營養協會的研究表明綠茶能夠有效消除胃部的脂肪。

六、梨

吃梨可以幫助穩定血糖水平、增加飽腹感的祕密是一定要連皮一起吃。梨皮與梨肉中的膠質與纖維是理想的低卡路里零食，如果搭配少許蛋白質（比如酸奶或者乾果），就是一頓相當不錯的加餐。

七、西瓜

92%的西瓜是水份，雖然它含有糖分，但是減肥期間可以幫助你降低對食物的渴望。同時西瓜還富含維他命C與番茄紅素，不僅幫助身體抗氧化，而且預防肺癌、前列腺癌和胃癌。

八、奇異果

一個正常大小的奇異果就能滿足成年人一天對維生素C的需求，“美國營養學刊”曾經發表文章説在運動過程中，身體中的維他命C可以加速脂肪燃燒。奇異果富含的獼猴桃酶可以分解蛋白質，果肉中黑色顆粒部分有豐富的維生素Ｅ，能促進腸胃臑動，減少腸胃脹氣。

九、糙米

糙米的營養遠勝於精緻白米。它含有大量維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，令人充滿活力。因為糙米 中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，使得消化吸收速度變慢，因而能夠很好地控制血糖。日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有 更好的飽腹感，有利於控制食量，從而達到減肥的目的。

十、三文魚

澳大利亞悉尼大學的研究人員表示魚肉比牛肉、雞肉帶給人更多的滿足感。三文魚肉不僅令你飽腹，而且它含有難得的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸（這兩種酸是omega-3脂肪酸中最健康的組成形式）。對於遵循低脂減肥法的人來説，食用三文魚補充優質蛋白是最佳選擇。

上面的這些食物都是減肥可以吃的東西，想要減肥的小夥伴們你們記錄好了嗎？知道了這些在減肥期間可以吃的東西，小夥伴們在減肥期間再也不用忍飢挨餓了。不是説節食就能減肥，科學的減肥方法很重要，咱們可不能為了減肥餓着自己的胃，那樣就得不償失。