孕前補鈣吃什麼

相信大家都知道，女性在懷孕之前都會先補充一些葉酸，但是大家不知道的是，其實女性在懷孕之前也要補鈣，因為孩子在女性體內生長需要很多很多的鈣。那麼，大家一定會問，孕前補鈣吃什麼好呢？下面，大家就跟着小編一起來了解一下吧。

一、孕前補鈣吃什麼

除開常見的骨頭湯之外，其實多吃豆腐、蝦皮、海帶、牛奶以及其他乳製品都可以起到補鈣的作用，但是由於做足鈣質的儲備，僅僅從食物中攝取鈣質還是不夠的，還需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。

二、孕前補鈣美食之油菜拌豬肝

材料

豬肝250克，油菜100克，醋3克，白砂糖5克，醬油5克，鹽3克，味精1克，大蒜6克，八角2克，花椒1克，大葱6克，姜4克

做法

1、將新鮮的豬肝洗淨後，在底下的部位切幾個小口;

2、準備乾淨的煮鍋，加入清水適量，加入加鹽2克、八角、花椒、葱、姜和豬肝，用小火煮開，撇去浮沫後關火;

3、將豬肝撈出來，放在冷水底下衝洗變涼後，重新入鍋，反覆幾次直到豬肝完全熟透;

4、最後一次將豬肝撈起來，晾涼後將熟豬肝切成薄片，置於盤中;

5、油菜葉摘洗乾淨，放入煮開的水裏面焯透，然後切成長條;

6、將大蒜剝去蒜衣，拍碎搗成泥備用;

7、將焯好的油菜葉和豬肝放在大碗裏面，再放入剩餘調料，拌勻即成。

三、孕前補鈣需要注意什麼

1、補鈣別忘記補維生素D

眾所周知，光補鈣而沒有足夠的維生素D促進鈣質吸收，補鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利於預防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對於孕婦而言尤其重要。

含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。除食物外，孕婦還可以購買維生素D補充劑，如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑，也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。

2、不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

3、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃

多維片中一般含有其他無機鹽，並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。

看完了本文之後，相信大家都已經瞭解了孕前補鈣的一些食品以及注意事項。特別提醒大家一句，雖然女性孕前需要補鈣，但是需要適量的補鈣，如果補了過量的鈣質，可能會對自身以及即將要懷上的孩子的健康都造成一定的影響。