減肥的時候可以吃什麼

減肥，是大多數女孩子從小到大都關注的話題。很多女孩子為了快速減肥選擇藥物或者節食的方法。這些方法會嚴重地破壞我們的健康。不宜採用。合理的減肥應是少食多餐，適度運動。所謂“管住嘴，邁開腿”，那麼減肥的時候可以吃什麼呢？

減肥的時候可以吃什麼

1.澱粉類主食讓你精神一上午

澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含澱粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外，澱粉類主食有利於消化液分泌，能促進消化，對腸胃也有保護作用。只要早餐中有這類食物，就能有效保證上午的工作效率。

2.高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”

食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。

3.蔬果讓你皮膚水嫩消化好

一餐中如果沒有水果、蔬菜，那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麪包裏夾幾片生菜、黃瓜，煮麪時加些青菜，或把水果洗淨帶在路上吃，都是簡單易行的方法。

4.堅果讓你輕鬆享“瘦”

如果想讓早餐達到100分，堅果必不可少。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質量，還能預防肥胖。另外，堅果富含維生素E和多種礦物質，有利於心臟健康。

5.減肥早餐適當加點油

研究發現，早餐的任務就是啟動身體的新陳代謝，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只攝入碳水化合物食物，那麼只能幫助提高一天中對碳水化合物的消耗，而如果同時補充脂肪類食物，那麼一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時早上吃油脂類食物可充分消化，因此早餐適當攝取脂肪對減肥有益。

高脂肪食物可幫助調整身體新陳代謝機制，當攝取午餐、晚餐、點心時，身體就能有效燃燒熱量，避免罹患新陳代謝症候羣。當然，這裏所説的“油”是指優質油。如適量的橄欖油、葵花籽油、玉米油、小麥坯芽油、核桃油、堅果類食品等。

小編通過五個要點給大家詳細介紹了減肥的時候可以吃什麼。減肥不是一蹴而就的，每個女孩子都想以最快的速度達到自己理想的體重。但是不是越瘦就越美哦。最重要的還是身體健康。身體才是革命的本錢，沒有了健康什麼都幹不了了。所以各位女孩子們一定要採用正確的方法減肥哦~