蛋白質粉怎麼吃呢？

蛋白質是人體組成一切細胞、組織的重要組成部分，所以蛋白質對人體而言格外重要，一切的生命活動都離不開它。為此，就出現了蛋白質粉，蛋白質粉深受健身人士以及減肥人士的喜好，可見它的功能強大，其實蛋白質粉針對不同的人羣，吃法用量是不同的，蛋白質粉怎麼吃呢？

蛋白質粉怎麼吃呢?

一、蛋白質粉的正確食用之普通人士篇

1、攝入量及攝入時間

每天攝入蛋白質量應保持在每磅體重/1克左右的樣子，即一般人食用補充15克左右的乳清蛋白粉就行。

2、服用和搭配

將蛋白質粉溶解於温水或冷水中，切記不要使用熱水。

如果要調節口感可溶解於牛奶、粥、果汁、湯中，也可用於製作奶昔、冰激凌等蛋白質食品。

3、備註事項

如果患有糖尿病的一些日常攝入營養受限制的患者可根據自己當日的飲食情況適當添加。

二、蛋白粉的正確食用之健身人士篇

1、攝入量及攝入時間

一般在運動過後半個小時左右服用，服用量約22-45克。

2、服用和搭配

運動過後不要搭配服用，而睡覺前乳清蛋白可搭配全麥食品、蛋製品等，有助於吸收。

3、備註事項

在運動後服用可達到練哪個部位哪就大的效果，這是因為訓練過後的肌肉會充血膨脹。

女生對於漲肌肉則需做大量的重量訓練之後肌肉才會變大，所以女生不需要擔心，適當的訓練還能將自身線條修飾優美。

三、蛋白粉的正確食用之減肥人士篇

1、入量及攝入時間

一般在運動過後半個小時左右服用喝1份乳清蛋白。晚餐過後，喝10克左右乳清蛋白。

2、服用和搭配

運動過後不要搭配服用，而睡覺前乳清蛋白可搭配高纖維食品

3、備註事項

大運動量訓練之後，脂肪被大大消耗，同樣的肌肉也會大量的被分解。此時補充蛋白質能達到減脂不減肌。

減肥者的低脂飲食隨着肉蛋之類食物的攝入減少，蛋白質也會攝入不足，補充蛋白質就能及時補充營養。乳清蛋白對於減肥者來説是沒有副作用的熱量和營養來源。

四、注意事項

按説明書上服用，各個廠家的生產方式不一樣，其中的蛋白質量和效果也會不一樣。因此要多多注意説明書上的使用量。不要隨意增減服用，有可能會達不到預期目的，或者造成浪費副作用等。切忌加熱 ，蛋白質粉中含有很多活性物質，一旦受熱，其中的活性就會失去，而生物效價就會大大降低。因此，乳清蛋白質粉最好溶(拌)於40攝氏度以下的食品中，當然也能作為冷飲品。

不於酸性飲料同飲 ，酸性飲料裏含有機酸成分，當與蛋白質粉融合後，會造成凝塊，影響人體消化吸收。

蛋白質粉怎麼吃，是需要講究方法的，不同的吃法會帶來不同的功效，比如健身人士就需要攝入更多的蛋白質來為細胞更新提供基礎。看了以上文章，大家對蛋白質粉的用法一定有了更多的見解，需要補充蛋白質而選擇某種蛋白質粉的時候，一定要學會分情況而定啦。