減脂控制飲食的技巧有哪些

現在是夏天很多的年輕人都非常注意自己的身材，那麼就需要用控制飲食結合鍛鍊來減肥了，減肥最高的境界是減脂了呢，大家如果是減肥的話是採用什麼科學合理的方法還有計劃呢，我們今天就是想要介紹一種合理的減肥的小技巧方法給大家。

一、減脂控制飲食的技巧有哪些

1.限制總能量

能量控制要逐漸降低、避免驟然降至最低安全水平以下。控制總能量的攝入，應多選擇低能量食物。

低能量食物有：穀類，最好選擇粗糧;豆類，包括黃豆及其製品，豌豆、綠豆等;各種蔬菜，尤其是深色蔬菜;水果，尤其是富含維生素C的柑橘、菠蘿、大棗、獼猴桃等;菌藻類和瘦肉類。

高能量食物包括肥肉、蓄肉類、動物油、多數零食(如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等)以及甜食(糕點、糖果、巧克力、冰淇淋等)。一般成人每天攝入熱能應控制在1000kcal左右，最低不應低於800kcal，否則會對機體造成損害。除控制總能量外，還應控制三大生熱營養素的生熱比，即蛋白質供能佔總能量的25%，脂肪佔10%，碳水化合物佔65%。每克蛋白質、脂肪、碳水化合物供能分別是4kcal、9kcal、4kcal。

2.適量蛋白質

採用適量的優質蛋白質以保證體內細胞組織的正常生長髮育，可多選用脂肪少的優質蛋白質(如魚、雞鴨禽類、雞蛋清、牛奶等)或植物性蛋白質食物(如大豆及豆腐、千張等大豆製品)。

3.限制脂肪

在選擇食物種類上，應多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和穀類食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油膩等含油脂高的食物，一日三餐食物總攝入量應控制在500g。烹調用油每天用量20g以下，應選用含不飽和脂肪酸高的植物油，有利於降低血脂膽固醇和預防動脈粥樣

二、注意事項

通過控制飲食減肥建議要多吃蔬菜，少吃葷菜，控制零食的攝入。多喝温開水，少喝飲料，特別是奶茶，冰激凌，碳酸飲料等都要減少攝入，避免之燒烤油膩洋快餐等之類的食物。

建議以“食物多樣，穀類為主，粗細搭配”為原則。具體説，一個成年人每日主食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低於250克。小米粥、玉米粥、豆粥、發糕等應該成為常吃的食物。少吃多餐是個不錯的辦法。

晚上8點後避免進食，每天可以有氧鍛鍊在40分鐘以上，一般堅持一個月基本會有效果。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%即可。

減脂控制飲食的幾個技巧還有方法是不是上面的文章裏介紹很明確了，如果你還是在為如何在減肥期間保證營養均衡科學合理的飲食苦惱的話，就是是我們提供給你們的方法吧，我希望大家在減肥期間也能夠保證營養充分的攝入，不是以為的不吃飯。