控制飲食減脂的食材都有哪些？

脂肪，屬於是人們身體上的一個重要的組成部分，但是要是脂肪量過多的話，對人體來講就不大好了。那麼有哪些食材可以適當的起到控制性的減脂效果呢？減脂期間最好不要食用哪些食物？這些問題，以下小編都有整理到相關的常識哦，一起來看看吧！

一、控制飲食減脂的食材

1.紅薯

紅薯纖維質鬆軟，最容易被人體消化，含有豐富的膳食纖維和水分，食後飽腹感強，但提供的熱量並不多，不會使人發胖。相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。甘薯屬偏鹼性食品，對維持人體酸鹼平衡、保持健康具有重要意義。而且紅薯的熱量很低，大約只有同等分量饅頭的一半多。

2.山藥

山藥健脾養胃、益肺止咳、還可以降低血糖。山藥中含有很多營養成分，富含膳食纖維、多種維生素、氨基酸和礦物質,有增強人體免疫力、益心安神等保健作用。 山藥還有通便解毒的功效，對減肥的人來説，也是減肥食譜上的優選食物。

3.大麥茶

大麥茶有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃，用焙炒過的大麥製成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。

4.木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以説是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，木瓜還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

5.山楂

山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。山楂還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

二、減脂期間最好不要食用

1.油炸食物

油炸食物是一直都存在的，比如油炸糕以及油條，只是近些年來又出現了一些其他的油炸食物，比如炸薯條以及炸雞腿等等，這些食物香脆可口確實會讓人慾罷不能，但是其中含有的油脂以及氧化物含量卻很多，因此熱量也非常高，在進入人體之後很容易變成脂肪。

2.脂肪含量高的餅乾

餅乾是非常簡單方便的一種食物，可以幫助人體補充相應的能量。但是別看餅乾個頭小，一些餅乾中的脂肪含量確實非常高的，可能你只吃了幾個餅乾以及夾心奶油餅乾，但是其實它們的熱量可不少，減肥的時候一定慎吃。

控制飲食減脂食材，以上已經為大家所介紹到了哦，在平時的生活中的話，若是脂肪量比較高的話，還是需要多加的注意一下運動的，畢竟運動上的減肥才是最有效和科學的。也不要在飲食上面單純的只吃素，這樣會比較傷害自身的身體的哦，身體才是最重要的！