減肥期間早餐吃什麼

減肥期間早餐吃什麼呢？可能很少會有人考慮這個問題，今天小編要告訴大家，其實早餐一日三餐中最重要的一餐，吃什麼早餐減肥還是很講究的，比如早餐吃暖忌冷，對於想減肥或者正在減肥路上的朋友們最好是流食，既能吃飽又有營養。那麼減肥期間早餐到底吃什麼呢？

今天小編給大家介紹三種減肥期間早餐。

一、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作為補充。

材料：地瓜，米適量。

做法：

1. 取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右;

2. 取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

二、燕麥薄片

減肥期間早餐吃什麼?這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。

材料:燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

做法：

1. 將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽;

2. 再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻;

3. 把他們揉成團，然後分成小團，擀成薄片;

4. 刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐裏，170度20分鐘出爐。

三、八寶粥

這款粥可以提前一天做好，第二天起牀加熱即可。裏面的各種果仁富含蛋白質，食用纖維，維生素。豆類和穀類也能為你提供不同的營養，既有利於健康又可以瘦身，還是養顏聖品呢。

材料：紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，乾紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

做法：

1.將紅豆及花生洗淨，用水泡 2小時，倒掉水，然後放小鍋裏，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗淨，去核。葡萄乾洗淨;

2.糯米及黑米淘淨，泡2小時，瀝出;

3.取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

以上小編簡單給大家介紹了幾種比較實用的減肥期間早餐，希望大家能夠明白早餐的重要性，不管減肥與否。相信大家也常聽“不吃早餐更容易長胖”，就是這個道理。畢竟早餐是一天中的第一餐，與上一餐即前一天的晚餐所隔時間是比較久的，急需補充能量。讓我們一起行動起來，吃好早餐，成功減肥。