你要注意了-女性生理期吃什麼好

相信不少的女生在經期過程中都遇到同樣的煩惱，那就是因為在經期的過程中遇到了非常多的不便，就例如在食物的選擇上就非常不瞭解，不知道什麼東西是該吃的什麼東西是不能吃的，造成了非常大的困擾，今天我們就來説一下，女生生理期吃什麼好?跟隨小編一起來看看吧。

一、女性生理期吃什麼好

女人經期吃什麼好?月經期間必須注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物，如米麪、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。

1、月經前：通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E

(1)富含B族維生素的食物

小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

(2)富含維生素A的食物

動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

(3)富含維生素C的食物

韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含維生素E的食物

麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

2、月經中：可適當補充一些温補暖身的食物或緩經止痛的食物

(1)温暖身體的食物

寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等温經散寒類的食物。

(2)舒緩痛經的食物

痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

(3)其他

如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、麪條、薏苡仁粥等。

3、月經後：月經過後，尤其是月經過多者，可以在月經乾淨後1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質

(1)富含蛋白質和礦物質的食物

主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含鐵高的食物

魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

二、吃3種食物會加重痛經

首先就是茶葉，經期喝茶容易加重痛經、頭痛、腰痠、乳房脹痛等月經不適。另外，在月經週期中，體內鐵損也會更頻繁。茶中含有單寧酸，它與食物中的鐵分子結合形成沉澱，阻止了腸粘膜中鐵分子的吸收。茶濃度越高，阻礙鐵分子的吸收越多。

其次，就是不能吃含咖啡因的食物或者飲料。這類食物會導致女性乳房疼痛，引起情緒不穩定並消耗體內維生素，所以一定要避免含咖啡因的食物。

最後就是巧克力了，很多人覺得經期吃巧克力能緩解痛經的現象，其實這是錯誤的。巧克力含有兒茶酚胺，加重月經煩躁、乳房脹痛等症狀。此外，巧克力是一種甜食，在月經期間吃巧克力不能改善月經期的不適症狀，也會引起體內血糖不穩，影響荷爾蒙平衡，並加重月經期的不舒服症狀。

相信通過以上的文章介紹，大家一定對女性生理期吃什麼好有了一定的瞭解，但是大部分的女生對於生理週期，什麼該吃什麼不能吃的意思是非常的淺薄的，即使知道某些東西是不能吃的，他依然會選擇去食用它，雖然他感覺不出來，但是已經對身體造成了極大的危害，非常的不利於身體的健康發展，所以廣大的女性朋友們一定要注意了，尤其是年輕的女士們。