減脂的三餐食譜分享

許多愛美人士都會想要減肥，但是對減肥的認識並不正確，都停留在表層——節食，覺得不吃肉、不吃主食才能減肥。其實這種減肥方法，既不健康，又容易反彈，嚴重的還可能患上厭食症。今天小編就和大家返現一下健康的減脂的三餐食譜，一起來看看怎麼健康的減肥吧！

在飲食方面大家記住八個字就夠了：控制熱量，充足營養。

也就是小編經常鼓勵大家各種食物都要吃，這樣才能營養充足，只要控制好量就可以了。具體操作可以點擊看完這一篇，人人都能為自己定製減脂餐瞭解一下。今天分享的三餐還是比較清淡，一共1309大卡熱量，具體用量可以根據自身情況增減。再多説一句，堅果、水果、酸奶等可以在餓的時候當做加餐，每天的這些食物可以自己分配食用時間，不必拘泥於食譜。

減脂的三餐食譜分享

一、食材

1、早餐

黃花菜(幹)25g、木耳(幹)7g、雞蛋1個、脱脂牛奶200g、全麥麪包50g、植物油5g

2、午餐

八爪魚50g、韭菜150g、北豆腐200g、糙米飯(熟)100g、蘋果1個(約200g)、植物油8g

3、晚餐

玉米1個(約200g)、大頭菜200g、無糖酸奶100g、堅果10g、植物油5g

二、調料

食鹽、生抽、蒜末、薑末、辣椒圈、辣椒粉、花椒粒

三、做法

早餐

1、黃花菜和木耳提前半小時用涼水泡開，洗淨控幹水分備用。

2、鍋中倒入3g植物油，油熱後下入1個打散的雞蛋炒至凝固盛出。

3、再倒入2g植物油，油熱後下入黃花菜、木耳，翻炒幾分鐘。最後加入炒熟的雞蛋，放生抽、食鹽調味即可出鍋。

4、全麥麪包做法點減肥時選它當主食，低脂飽腹有營養，吃的時候可以用平底鍋小火將麪包兩面煎脆(不用放油)。

午餐

1、糙米和大米1：1混合提前用涼水泡一晚，早上淘洗下加1.5倍的水，用電飯煲燜熟。

2、韭菜洗淨切段，八爪魚去掉內臟、眼睛洗淨切塊。

3、豆腐切塊。

4、燒一鍋開水，分別將豆腐和八爪魚焯熱水備用。

5、鍋中倒入5g植物油，燒熱後下入韭菜段，韭菜炒軟後下入八爪魚，翻炒均勻後加鹽調味即可。

6、鍋中倒入5g植物油，下入薑末、蒜末、辣椒圈小火翻炒至有香味。

7、鍋中加入清水，再下入豆腐塊大火燉煮。加入生抽、辣椒粉、食鹽調味，湯差不多煮沒了就可以出鍋。

晚餐

1、大頭菜撕成小塊洗淨，蒜切成小塊、辣椒切圈。

2、冷鍋冷油下入蒜末、花椒、辣椒圈，小火炒香。

3、轉大火下入大頭菜，炒至菜葉變軟，倒入生抽、食鹽調味出鍋。

4、玉米、酸奶做法點學做這些減脂必備食物，讓你的減肥事半功倍。

今天減脂的三餐食譜分享給大家，大家感覺如何呢？是不是很驚訝為什麼可以吃那麼多？是不是覺得減肥其實也沒有那麼痛苦了呢？其實合理的膳食和適當的運動，就可以幫助你有效、健康的減肥哦！還有最重要的一點是——堅持！所以大家快去試試吧！