根據個人的乳糖消化能力而定即可-牛奶可以空腹喝嗎

在這篇文章中，小編主要介紹牛奶是不是能夠空腹喝這一個問題。另外，其他的一些問題也會涉及到。在我們的平時生活中，有些食材是不是能夠空腹吃。其實，這個問題是十分的好的，因為身體的健康是十分的重要的，所以在平時的飲食中多問一點總是沒錯的。

牛奶可以空腹喝嗎

一、空腹到底能不能喝牛奶

所謂空腹不能喝牛奶，主要是擔心部分人存在“乳糖不耐受”的情況，喝牛奶後會出現腹脹，甚至腹痛、腹瀉等問題。如果先吃些其他食物再喝牛奶，這種不適反應會比空腹喝更輕。

如果本來沒有乳糖不耐受，空腹喝牛奶是完全沒問題的。各種動物奶中同時含有蛋白質、脂肪和碳水化合物(乳糖)，能消化乳糖的人可以很好地利用它們。否則，就沒法解釋嬰兒和幼小動物都可以空腹喝奶正常成長了。

所以，要不要空腹喝奶，根據個人的乳糖消化能力而定即可。

二、到底什麼時候喝奶最好?飯前還是飯後?

有研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然後再吃飯，能有效降低餐後血糖反應。如果在吃飯的同時喝牛奶，雖然也有效，但不如餐前30分鐘效果明顯。

所以，如果餐前喝奶的時間合適，比餐後喝能更有效地控制餐後血糖上升，而餐後血糖上升延緩，意味着餐後飽腹感能持續更長時間，餐後合成脂肪的風險也會明顯下降，這對於預防肥肉上身是非常有好處的。

除了牛奶，研究還發現，餐前30分鐘喝豆漿、湯等液體，都能降低進餐時的自主能量攝入。也就是説，在餐前半小時先喝點湯水，就能在用餐時自動減小胃口，從而發揮控糖效果。

三、牛奶營養價值這麼高，是不是喝越多越好?

凡事都要有度，按照我國膳食指南推薦，每天推薦食用相當於300克牛奶的乳製品(約一次性紙杯一杯半)。這是一個平均值，並不意味着每天都必須喝這麼多，有時攝入200克，有時400克，也是完全沒問題的。

需要考慮的是，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶為主料的食品，它們能提供蛋白質、脂肪和碳水化合物，如果增加奶類的攝入量，需要相應減少一點主食和肉類，以確保熱量不超標，做到營養平衡。

牛奶可以空腹喝嗎？在這篇文章中，小編主要介紹了牛奶是不是能夠空腹吃這樣的一個問題。在大家平時的日常飲食中，多注意和關注一點健康飲食的知識還是十分的重要的。所以，相信大家看了小編這一篇文章後對大家會有一定的幫助的。喝牛奶是不是能空腹，你瞭解了嗎？