怎麼吃-減肥能吃土豆嗎

夏天將至，各位愛漂亮的MM們就會苦惱要怎麼把冬天的贅肉減下去呢？之前相比也給大家介紹過一些減肥食譜、膳食食物，那接下來小編給大家介紹一下土豆減肥法，其實土豆不僅熱量低，而且脂肪含量也低，是很好的減肥食物之一哦，有興趣的往下看吧。

減肥能吃土豆嗎，土豆真是一種減肥食物。

從科學研究表明，土豆不僅是低熱量食物，且脂肪含量極低，是所有充飢食物中含量最少的，這對控制日常飲食中脂肪總量的攝入非常有益。而且，土豆的含水量很高，每百克高達78.6克，配合膳食纖維，食後令人產生飽腹感，可以避免攝入過量，這是控制體重的關鍵要素。另外，土豆所含澱粉多為抗性澱粉，能降血脂，緩解便祕情況。從這些層面分析，土豆並非人們所想那樣會令人發胖。

能減肥的土豆菜

一、番茄土豆泥

材料：土豆、番茄

製作方法：

1、將土豆蒸熟，按壓成泥狀，

2、將番茄去皮後切小粒(或用攪拌機打成泥)，與土豆泥拌勻即可，用之代替早餐。

可以一邊食用番茄土豆泥，一邊少量飲用温水。

二、西蘭花土豆湯

材料：西蘭花、土豆、生雞蛋、味增、士粉、檸檬。

製作方法：

1、首先將西蘭花洗淨切成小粒。

2、然後土豆洗淨用保鮮膜裹住放入鍋中煮5分鐘去皮切粒。

3、接着把雞蛋打散發放入味增、芝士粉攪拌均勻。

4、將鍋中放入水，把西蘭花、土豆放進去待煮開加入雞蛋。

5、最後將湯倒入，加一些檸檬汁調味即可。

三、土豆泥

材料：土豆 適量

製作方法：

1、把土豆洗乾淨備用

2、吧乾淨的土豆放在鍋中蒸熟，之後將其搗碎成泥狀就可以了

3、之後在將各種食材與土豆泥搭配混合食用即可，注意不能加糖類食物及油脂類食物。

四、土豆蔬菜粥

材料：土豆、糙米、各種蔬菜

製作方法：

1.將一個乾淨土豆切成小塊，與糙米一起下入鍋中煮成粥，在煮粥的過程中，可以加入自己喜歡的綠色蔬菜，比如生菜、紫甘藍、

2.西蘭花、包菜等高纖維素蔬菜。注意只是小量就好，並儘量切得很碎，每天食用，每次飽腹感控制在6分飽為宜。

五、土豆燒雞

材料：土豆、山雞、幹香菇、油、味精、葱、蠔油、料酒、八角、姜。

製作方法：

1、首先將山雞洗淨切塊，用耗油與料酒醃製15分鐘入味。

2、然後把幹香菇放入水中浸泡半小時。

3、將土豆洗淨去皮切塊。

4、把葱、姜洗淨切末。

5、接着將鍋中加入油，放入葱姜八角煸炒出香味。

6、最好加入雞塊翻炒，再把土豆和香菇放進入燜煮10分鐘即可。

減肥能吃土豆嗎，怎麼吃，小編先介紹到這裏，希望能幫助到大家，不知道大家掌握了多少呢。再也不用減肥期間要挨肚子餓了，土豆是很好的增加了飽腹感，而且健康又有營養，想減肥的MM們，不妨嘗試一下土豆減肥法哦，不過大家要尋找適合自己的減肥方法。