該怎麼吃呢-補鈣最好食物是什麼

不論是孩子還是老人又或者是年輕，都很重視營養的攝入，尤其是如何補鈣。而且對於每個人來説，鈣元素是大家必不可少的，而且缺鈣會帶來很嚴重的後果，嚴重的還會有佝僂病的可能，而且老年人缺鈣容易造成骨質疏鬆的可能。那麼吃什麼可以補鈣呢？

補鈣最好食物是什麼

鈣是人體不可缺少的微量元素，小孩子，孕婦，哺乳期的媽媽，還有老年人都需要補充鈣質。如果鈣質不是很缺， 最好的方法還是選擇食補是最好的。那麼有哪些食物是補鈣效果很好的呢?

1.芝麻

芝麻雖然個頭小小的不起眼，卻是補鈣能手哦。可以把芝麻磨成芝麻醬，每天吃一點，或者沾着麪包吃。

2.魚湯

説到魚補鈣。其中海魚補鈣的效果是最好的。如果正好是生活在海邊城市，那可一定要多吃點海魚哦。

3.蝦類了

蝦類的含鈣量更高。像基圍蝦，皮皮蝦等等。而蝦子的肉也很鮮嫩柔滑，平時可以多吃哦。

提到補鈣食物一定會想起各種水產品，魚、蝦、蟹、貝類食物中含鈣量較高。

4.豆製品

豆製品是有大豆製作而且成，而大豆可以補充人體的大豆異黃酮，如果鈣流失的很多，就會造成大豆異黃酮的缺失，因此要多吃豆製品。比如豆漿。大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以，豆漿不能代替牛奶。如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦你選：滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量 138 mg/100 g;石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量 116 mg/100 g。

5.奶製品

牛奶應該是很多人都知道的補鈣食物。但是每天喝牛奶的最佳時間是臨睡前，入睡前喝杯牛奶，會更好的吸收鈣質。牛奶、酸奶、奶酪，因為牛奶和奶製品絕對是補鈣食物第一名。

牛奶含鈣豐富，一杯牛奶(200 mL)中的鈣超過 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的「天然鈣片」，且喝且珍惜。

6.牛肉

牛肉的蛋白質含量很高，而且鈣質含量也很高。西方人就喜歡吃牛肉，他們的骨骼強壯也和他們的飲食有很到的關係。

7.綠葉蔬菜

幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都高。

看了上面文章中有關補鈣最好食物是什麼的內容，是不是對食物有了新的認識了呢？我們生活中的補鈣的食物其實還有很多，所以，如果想要達到補鈣的目的，在日藏匿生活小紅除了多吃蔬菜，魚肉也是要適當補充的，在這裏要提醒大家的是不要為了減肥而放棄營養。