中老年人養生的正確方法

伴隨着生活水平的不斷提高，科技進步使得醫療水平也在飛速發展。人們生活質量越來越高，人均壽命越來越長。到了中年的時候人們更加註重飲食和營養，越來越注重身體的健康狀態。中老年人養生成為人們熱議的話題。今天和大家聊一聊中老年養生的正確方法。

一、中老年人養生之飲食

1、主食要粗細搭配

平時主食要注意粗細搭配，選擇一些容易消化的食物，讓身體容易吸收利用。像燕麥、玉米等食物就就是粗糧，可以平時配米麪搭配食用。

2、多吃降低膽固醇的食物

多吃一些具有降低膽固醇作用的食物，如洋葱、蘑菇、木耳以及海帶、紫菜等海生植物，這對於防止動脈硬化、減少腦血管意外有一定作用。

3、要注意飲食有節

飲食要少食多餐，烹飪方式多使用煮、燉、熬、蒸，少用煎炸。

4、少吃高蛋白的食物

因為老年人的胃液分泌與消化酶的活性降低，容易發生消化不良的情況，而胃腸脹氣、噁心等胃部症狀正是由於某些高蛋白太多營養的食物所致，因此老年人要少吃高蛋白食物。

5、少吃硬食，粘牙的食物

中老年人羣身體機能下降，大多數人會有牙齒缺損等情況，所以，平時少吃硬食或者一些粘牙的食物。

6、少吃過鹹的食物

鹽屬於陰性的食物，如果過量食用鹽，則消耗身體的陽氣，例如鹹菜，老年人一定要少吃，儘量做到不吃。

一、中老年養生之運動

1、貓弓腰式伸展的具體做法

四肢着地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直。起始時背部保持平直，然後將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態10秒鐘，然後擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30～60秒。

此運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性。此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。

2、散步

身體條件較差的一些中老年人，如果劇烈運動沒有辦法做，可以選擇去散步，在公園或者是馬路上隨便走走，甩甩雙手，可以讓身體放鬆下來。

3、腿筋拉伸具體做法

坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角，另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋，堅持此姿勢30～60秒，然後換另一條腿做。

此項運動在於鍛鍊腳筋。腿筋過於僵硬的人可能會出現背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關節受到的壓力。

4、太極拳

太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛鍊項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息;其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。

5、球類運動

適合於老年人鍛鍊的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、枱球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。

6、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

今天和大家共同瞭解了中老年人養生的一些方式方法。主要是第一要在飲食上注意養生、第二個就是要在運動中注意養生、只有養成良好的飲食習慣搭配科學合理的輔助運動，才能擁有一個健康的身體和強健的體格。各位可根據機身的實際情況進行有針對性的選擇。