我來告訴你-含維d的水果有哪些

每個人人體必需的維生素有很多，而我們大多都是通過日常生活中所吃的食物中來攝取我們身體所需的維生素。其中，維生素d也是一種人體必需的維生素，是一種脂溶性維生素，缺乏維生素d對身體是非常有害的，所以平時要注意及時補充，那麼，平時吃哪些水果能補充維生素d呢?

一、什麼是維生素D

維生素D(vitamin D)是能呈現膽鈣化固醇(維生素D3)生物活性的所有類固醇的總稱，是脂溶性維生素類。影響鈣、磷的吸收和貯存，有預防和治療佝僂病的功效，又可分為維生素D2和維生素D3。

二、維生素D缺乏或過量對健康的影響

1、維生素D缺乏或過量兒童可患與缺鈣同樣的佝僂病，出現枕禿、方顱、雞胸、"O"型或"X"型腿。

2、成人則表現為軟骨病，導致骨質增生、骨質疏鬆等。佝僂病多發於嬰幼兒，主要表現為神經精神症狀和骨骼的變化。神經精神症狀上表現為多汗、夜驚、易激惹。

維生素D作為一種脂溶性維生素,水果蔬菜中含量少,主要來源於魚肝油、肝、蛋黃、奶類中。 

三、富含維d的水果如下

1、蘋果

蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和水果皇后之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報道，這種活水有利於溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。

2、桑葚

桑椹嫩時色青，味酸，熟後變為黑紫色，味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑葚還具有補血功效，血虛體弱者適宜食用。

3、紅櫻桃

紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果。

4、獼猴桃

被譽為“水果之王”的獼猴桃，酸甜可口，營養豐富，是老年人、兒童、體弱多病者的滋補果品。它含有豐富的維生素D、維生素A、維生素E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。獼猴桃的的營養價值遠超過其他水果，它的鈣含量是葡萄柚的2.6倍、蘋果的17倍、香蕉的4倍。

5、草莓

草莓營養價值豐富，被譽為是“水果皇后”，含有豐富的維生素D、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、鞣酸、天冬氨酸、銅、草莓胺、果膠、纖維素、葉酸、鐵、鈣、鞣花酸與花青素等營養物質。

雖然含維d的水果不是很多，大多水果都是富含維生素C和維生素A的比較多，但是吃水果來補充維生素只是其中之一的方法，生活中還有很多常見的食物是含有豐富多樣的維生素的。 所以平時我們可以多去了解一些食物中的維生素種類及作用含量這些相關的知識，然後營養健康幸福地生活！