吃什麼奶水多又營養呢

對於哺乳期的媽媽來説，當務之急就是要哺育剛出世的寶寶啦，但是很多媽媽都有奶水不足的問題，這樣會導致寶寶的奶水不夠，營養也就跟不上了。針對這個問題，小編特意整理出了一篇文章關於解決吃什麼奶水多又營養這個問題。

吃什麼奶水多又營養呢

1、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

2、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

推薦食療方：豆腐紅糖釀

材料：豆腐一塊、紅糖適量、酒釀50毫升。

做法：首先交豆腐切成塊，然後同酒釀、紅糖一起煮食即可。

3、花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

推薦食療方：豌豆汁

材料：將豌豆煮熟之後放到榨汁機，然後榨成汁直接飲用即可。

5、茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。

6、蝦爬子

研究發現蝦爬子中富含各種對身體健康有好處的物質，特別是對孕婦、小兒的發育具有一定的幫助。不過生活中某些人對蝦爬子過敏，因此不建議食用。

7、鯽魚

鯽魚也是一種非常適合產後女性食用的食物，其具有促進傷口癒合，促進乳汁分泌等作用。

推薦食療方：鯽魚黃豆芽湯

做法：首先去除鯽魚的內臟，然後將黃豆芽洗乾淨備用。在鍋中倒入適量麻油，然後把鯽魚煎至金黃色，倒入適量水放入黃豆芽一起燉煮兩個小時即可。如有通草也可 適量加些通乳草則效果更佳。

看完這篇文章，小編想説媽媽們可以不用擔心啦，這麼多的食物都能夠解決奶水不足的問題呢。比如萵筍、豆腐、花生、茭白、蝦爬子、鯽魚，這些食物中藴含的豐富的蛋白質能夠滿足媽媽們的奶水需求哦。吃什麼奶水多又營養，你知道了嗎？