吃什麼能幫助減肥

減肥可謂是當今時代的熱門話題，各種網絡電視的減肥廣告，各種店鋪商家的減肥產品，各式各樣的健身俱樂部等等這些都頻頻出現在我們的周身。那麼我們除了這些能幫助減肥，我們在日常生活中需要在飲食方面注意一些什麼呢？讓我們跟着我們的小編大人一起來看一下吃什麼能幫助減肥吧。

吃什麼能幫助減肥

1、早餐吃雞蛋

早餐吃雞蛋能夠幫助身體減肥卡路里的製造，對於減肥很有利。提早進食這些蛋白質，可以減少想吃點心的慾望。

2、多吃蛋白質

美國營養師喬鮑爾指出，與碳水化合物、脂肪類的食物相比，蛋白質在身體裏會更加的消耗脂肪。因為身體在吸收蛋白質的時候，需要消耗更多的脂肪來消化蛋白質。因此更讓人感覺到飽腹感。同時蛋白質還能有效的減少胃部分泌使人想吃東西的荷爾蒙，減少對食物的慾望，也就是等於減少食物的攝取。

3、餐前一碗湯

利用低卡路里的湯水先佔滿你的胃部空間，接下來的進食就會比空腹時候來的少。不過就算是餐前湯，毫無節制地喝下一堆熱量，也是無效的。

4、葡萄柚和蘋果

很多人都會認為減肥應該少吃東西，水果也一樣!原因就是以為內水果中含有大量的糖。根據有關的實驗報告得出，不吃水果的人相比吃水果的人更容易發胖。同時葡萄柚和蘋果中含有大量的水分和纖維，能夠使得人胃部飽腹感更強烈。也就減少了熱量的攝取。

5、葡萄酒

葡萄酒的確有益健康，因為肝臟會分解酒精並提供額外的能量給心臟，喝下一杯120卡的葡萄酒，大部分的卡路里是會被燃燒掉而不被吸收。但啤酒、烈酒並不在其中，也請勿以此作為藉口，飲酒過量，並不會變的更瘦，甚至影響健康。

6、早餐穀類

你可以在晚上吃一些堅果穀類，但不是一盤果仁巧克力蛋糕。研究也發現，早上吃一碗高纖穀類食品亦能有效抑制食慾，如早餐谷片，建議能在任何時間進食，替代一般的點心零食。

7、酪梨和橄欖油

一湯匙的橄欖油(14克)，四分之一杯的杏仁(18克)，或是半顆酪梨(15克)，就能達到一天所需的脂肪，不但天然又能幫助身體健康。脂肪能穩定血糖，減慢血液中碳水化合物的分解過程，同時達到減緩情緒波動所引起的食慾及暴食。

8、高纖維食物

我們知道多吃含有豐富纖維類食品有益健康，卻不知道其實這類食物也能幫助減肥。我們每天應該吸收20-30克纖維，但大部份的人都只吸取一半。進食高纖維食物能無意識地減少吃下更多食物，並幫助消化系統排毒。而被營養師認可的高纖維食品包括，全麥麪包、全麥意大利麪、穀類麥片、糙米，以及帶皮的水果。

以上就是小編為我們介紹的吃什麼能幫助減肥的相關內容，俗話説減肥需要我們做到“管住嘴邁開腿",無論我們選擇什麼樣的減肥方法，我們都要注意我們的飲食習慣，不要暴飲暴食，這樣只會適得其反。所以讓我們更加理性健康的減肥吧。