在減脂怎麼吃最合適

吃多了不運動的一個後果就是會導致我們身體變得肥胖，當我們身體過於肥胖的時候我們就會進行減肥。其實在減肥的過程中也是一個減脂的過程。在減脂的過程中我們除了要大量的運動之外，我們在減肥期間我們的飲食也要特別的注意，這樣才更有利於我們減肥，那在減脂期間我們該怎麼吃呢？

在減脂怎麼吃最合適

1、減脂期間，運動前別空腹

減脂期間一般建議在運動前一到兩小時左右吃一些食物，這樣可以保持運動能量充足的同時，降低膳食對腸胃的壓力。

可以是一份燕麥(30-50g)、兩片全麥麪包等。同時避免大量堅果、肥肉、火鍋等高脂肪的攝入，過多脂肪會延緩食物在胃腸道的排空速率，影響碳水補充效率，腸胃壓力較大。

2、富含膳食纖維的主食最棒

説到優良澱粉，專家提心，高度精緻、加工、易消化的不良澱粉，將會製造大量廢棄物與毒素堆積在我們的腸道內無法排出，形同“假脂肪”，累積在身上讓你多出好幾公斤。

因此，吃對優良澱粉，就能避免這些假脂肪的產生!

挑選優良澱粉的最大關鍵，就是要吃“富含膳食纖維”的澱粉類食物。

所謂的膳食纖維，又分成水溶性與非水溶性，前者為燕麥還有水果等食物，後者則以根莖類蔬菜、豆類、穀類等等為主。水溶性的膳食纖維不僅能促進醣類代謝、控制血糖、降低膽固醇，還能改善腸道環境，對減肥而言可説是好處多多;而非水溶性的膳食纖維，則能預防便祕與癌症。兩者一起均衡攝取，不僅能提供身體日常的活

3、減少熱量供應

造成熱量供求之間的負平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫生的嚴密監督下，極度肥胖者應從一開始就採用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個月內體重減輕2-3公斤。消瘦過快，則會引起生理上的不良反應。

4、足夠的維生素、微量元素和食物纖維

多用新鮮蔬菜水果，多食用藻類，以增加維生素、礦物質和食物纖維的供給量，這樣對增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合併症都有好處。

5、即使是在減脂期也仍然需要適量的碳水

長期碳水缺失的狀態下，身體會利用脂肪和蛋白質作為能量來源。分解蛋白質來「造糖」會造成肌肉流失，還有可能因為缺少蛋白而誘發各種健康問題，如免疫力下降等。這也就是為什麼「零碳水」飲食法如果使用不當會影響健康。

在我們減脂期間如果你只是運動而不去控制自己的飲食，就算是很多運動也是沒有什麼用的。那減脂怎麼吃最合適呢？在減脂期間我們不要吃高熱量的東西，高熱量的東西是導致我們身體發胖的主要原因之一，在我們做完運動的時候我們可以吃一些利於減肥的食物，這樣會對我們減脂有更大的作用。