補鈣的水果有哪些

鈣是我們人體必不可少的一種元素，如果我們缺乏鈣元素的話容易出現高血壓等症狀，鈣關係到我們骨骼的健康，所以我們建議大家在日常的生活中一旦發現自己的身體缺乏鈣，那麼一定要及時去補鈣才行，下面我們介紹補鈣的水果有哪些。

一、補鈣的水果有哪些

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等都是不該不錯的選擇。

山楂含有豐富的維生素C，多種人體必需氨基酸和多種有機酸，鐵、鈣含量為各類水果之冠，還含有黃酮類物質。

每百克山楂果實中，含鈣85毫克、維生素C89毫克，還含有豐富的鐵、磷、蛋白質、脂肪以及紅色素、果膠等。尤其是山楂含鈣量很高，每千克含鈣達850mg.名列鮮果前茅，最適合小兒、孕婦對鈣質的需求。對高血壓、冠心病、糖尿病等十多種疾病也有顯著療效。

二、寶寶補鈣的食物

預防缺鈣要從孕期做起，孕母要多吃牛奶、蛋類、瘦肉、動物肝臟、海產品、豆類、蔬菜、水果等富含鈣的食品。母乳中含有較多的易於吸收的維生素D、鈣和磷，所以儘量鼓勵母乳餵養，幫助寶寶補鈣。另外，寶寶也可以吃以下這些食物補鈣：牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜等。

三、寶寶補鈣食譜

牛奶蛋黃粥

原料：大米10克，牛奶50克，蛋黃1/4個，蜂蜜少許。

做法：將大米淘洗乾淨，加入適量水，上火煮開，開鍋後改文火煮30分鐘;蛋黃用小勺背面研碎備用。出鍋前把牛奶和蛋黃加入粥內，再煮片刻出鍋，加入少許蜂蜜即可。

特點：此食譜適合於4個月剛開始添加輔食的寶寶食用。

雞肉面片

原料：加工研碎的雞肉末50～100克，薄面片適量，捲心菜葉末、蝦皮湯、紫菜、香油適量。

做法：把研碎的雞肉末、蝦皮湯上火煮熟，開鍋後放入面片、捲心菜末、紫菜，待煮開後稍加一點香油，即可出鍋食用。

特點：此食譜適合於10～11個月寶寶食用。

蝦皮炒菠菜

原料：蝦皮10克，菠菜400克，植物油25克，葱、鹽適量。

做法：將菠菜擇洗乾淨，切成3釐米長的段;幹蝦皮用温水稍泡，洗淨;將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後放入葱花及蝦皮略煸炒;將菠菜放入，一同煸炒幾下，再放入食鹽等，炒勻即可。

特點：此食譜含鈣336.3毫克，適合於1～3歲的寶寶食用。

讀過上面的這篇文章，我們對補鈣的水果有哪些這個問題應該已經有了答案。鈣對於人體的重要性，我們一旦缺鈣將給身體帶來這樣那樣的麻煩，所以我們如果缺鈣就一定要及時去補鈣，上文為我們詳細介紹了含鈣高的一些水果，記得要吃哦！