減肥一天怎麼吃

隨着生活水平的提高，食物中帶來的營養也越來越豐富，但伴隨着食物帶來的美味的同時，也產生了很多讓人苦惱的問題，肥胖就是其中一項，而減肥的方法多種多樣，總結來説就是要管住嘴邁開腿，而管住嘴又是最重要的一項，對於日常三餐的食物攝入都應該注意，很多人就想知道減肥一天怎麼吃？

減肥一天怎麼吃

早餐

進行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）後，早7點至早8點是最佳的減肥吃早餐時間。

早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好，所以早餐建議在早上6點半到8點半之間，最佳時間是在7點半左右，如果早餐時間過早，那食量應相應增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早讓激活身體，開啟一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。上班族和上學黨常常感覺雜聲時間不夠用，早餐總是馬虎了事，對於想要減肥兼職的朋友們來説，早餐可是馬虎不得的。所以，早餐一般在進行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）後，7至8點進行為好，這樣做的好處還在於：不僅激活了身體新陳代謝的開關，而且你能更早地利用調這些能量，不讓脂肪堆積。

上午加餐

10點到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

午餐

中午飽，一天飽是我們常説的俗語，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由於上午體內消耗熱能較多，午後還要繼續學習，建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間，最佳的時間是在正午12點。

中午加餐

14點至15點。此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、乾鮮水果等。

晚餐

晚餐最好在晚上6點左右，最好不要超過晚上8點，晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西，並且晚餐後4個小時內不要睡覺，這樣食物可以得到充分消化。

晚上加餐

19點至21點。選擇一杯牛奶，因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。

減肥一日三餐一次吃多久

減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘，午餐，晚餐用30分鐘為宜，進餐時間太短，不利於消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，進餐時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。

減肥一日三餐不可少

一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃東西的話體內的代謝功能會下降，餓了的話就會特別想吃東西，一個管不住就會出現暴飲暴食的結果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話，可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。

減肥時一日三餐怎麼吃 一日三餐的最佳飲食方法 一日三餐吃什麼可以減肥

一週減肥早餐食譜推薦

星期一

漿果+牛奶

星期二

牛奶+酸奶+蜂蜜（蜂蜜食品）

星期三

紅莓蜜餞+牛奶

星期四

杏脯+葡萄（葡萄食品）幹+酸奶

星期五

香蕉+杏仁+牛奶

星期六

草莓+草莓味牛奶

星期日

牛奶

減肥注意事項

1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個雞蛋，當然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些麪食早餐搭配豆漿或是牛奶，菜包也是不錯的選擇。

2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類儘量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養不輸於紅色肉，但是卻沒有什麼脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什麼的就要少吃。

通過這篇文章的講解，相信大家已經知道減肥一天怎麼吃這個問題的答案了，早餐吃好不僅對減肥有一定幫助而且還保證了日常營養物質的攝入，保證了身體的需要，減肥固然重要，但是保證身體的健康才是更重要的事，大家一定要選擇健康穩定的方法來減肥，從而達到自己想要的身材。