減肥三餐吃什麼

隨着我們現代生活變得越來越好，已經比起之前發生了翻天覆地的變化，吃飯已經不僅僅是為了填飽肚子，更多了是為了身體的營養和健康，減肥也已經變得非常的重要，減肥的食物也更加重要。那麼平時減肥三餐吃什麼。

一、減肥三餐吃什麼

三日減肥食譜 

第一日

早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麪包一片，咖啡一杯 

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤麪包一片咖啡或茶一杯 

晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 

第二日

早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯 

中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯 

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 

第三日

早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯 

中餐：煮蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯 

晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 

二、減肥三餐注意

1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 

2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料

3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 

4.咖啡或茶不能加糖或奶 

5.配方有化學作用，不可任意更改 

採購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麪包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅乾一袋，奶酪一片，西柚一個，麪包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆 

三、日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法  

1、每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物

像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據説這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。 喝牛奶法: 減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。

2、牛奶減肥法  

每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水  食醋減肥: 很有效，一個月可以減大約6公斤 食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。 

今天為大家帶來的就是關於減肥三餐吃什麼的內容，減肥肯定就是為了減掉身上多餘的贅肉，如果還在吃飯中大量的食肉，那肯定是功虧一簣，相當於沒減肥。所以，在減肥過程中，吃什麼一定要注意，希望今天的內容對大家有幫助。