想減肥一日三餐怎麼吃
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看着自己身上多出來的一堆堆肥肉,大家是不是特別痛苦呢?當然,這也只是針對肥胖的人來説的。事實上,現實之中很多人都面臨肥胖的問題,而對於大部分來説,肥胖之後就要減肥。只要不吃就可以減肥了,但這樣對身體是有傷害的,那麼,想減肥一日三餐怎麼吃?
想減肥一日三餐怎麼吃
一、一日三餐怎麼吃才能減肥:原則
1.減少油鹽
既然是要減肥,那麼就需要減少脂肪攝入,所以少油、少鹽、少糖(但不是一點不攝入)蔬菜可以放少量油炒,肉類以煎為主。
2.粗糧為主食
平時平常主食儘量選擇以粗糧為主,如果一定要吃米飯,可以粗細搭配着吃。這樣更好地控制了血糖,不會導致你吃完主食很快就飢餓。
3.大量果蔬
減肥時的一日三餐中,蔬菜要佔到大頭,一天500克或者更多都沒問題。另外水果可以安排在上午和下午的加餐。
二、一日三餐早餐多樣化能減肥
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有,而且最好吃複合型的碳水化合物。
1.含膳食纖維的碳水主食
全麥穀物(燕麥、紅薯、玉米等)及其製品製品(麪包、土司)等。
2.含蛋白質的食物(植物蛋白和動物蛋白)
雞蛋、肉類、豆製品、奶製品等。
3.有益脂肪
早餐可選擇堅果、核桃、大杏仁、開心果。
4.富含維生素和礦物質的果蔬
香蕉、橙子、獼猴桃、蘆筍、青菜、西蘭花等。
三、一日三餐中餐九分飽能減肥
1.一日三餐中的午餐起到承上啟下的作用。適度增加碳水比例和膳食纖維比例,午餐多吃各種蔬菜外加一份肉食,適當吃些碳水食物主食。
2.午餐可以吃飽但是不要撐到,感覺自己9分飽的時候可以停下來。不要吃高油脂的外賣,不要因為工作學習捱到太晚吃午餐,一般最晚應13:30前吃完午餐。
四、一日三餐晚餐減少主食能減肥
1.一些人為了減肥就不吃晚餐,實際上這樣做會讓第二天早上你起牀感到飢腸轆轆的,從而導致早餐吃下許多食物。
2.晚餐為了人體的飽腹感,可以多吃一些蔬菜和肉類蛋白;儘量選擇體積較大的蔬菜,如:西蘭花。需要減少碳水主食的攝入,50克粗糧主食就夠了(在其餘兩餐主食正常攝入的情況下)。
3.晚上就不要再吃高升糖指數水果,如桂圓、熟透的香蕉等,可選擇梨、蘋果、西柚等升糖指數較低的水果。
想減肥一日三餐怎麼吃?想要減肥的朋友,不要再猶豫了,也不要再害怕了,平時經常做點以上介紹到的減肥食物來吃吃,只要我們注意食用恰當,那麼必然是可以起到一定的減肥效果的。最後,我們在享受這些美味減肥餐的同時,還可以輔助一些必要的運動。
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